Comienza el plan Jack Daniels

Faltan algo menos de 16 semanas para la maratón de Barcelona. Ya estaba pensando en ella cuando acababa la del Mediterrani... Y después de una semana de descanso, una de recuperación y una semana loca preparando el ataque a mi marca en 10K, empiezo un nuevo plan para correr en Barcelona.

¿Objetivo? Aún no lo tengo... Obviamente, mejorar mi marca, esquivar al tío del mazo y, ahora que conozco la prueba cara a cara, plantearla quizá de otra manera. Mi objetivo será ver cómo he evolucionado desde que empecé a preparar la última, y según vea, pensaré en un ritmo objetivo y en una posible marca.

Cambiaré el plan. Seré un nuevo discípulo de Jack Daniel, cuyo libro Daniels' Running Formula me descubrió Gonzalo en su blog, y que me ha cautivado por su plan metódico pero no matemático. Me explico...

El plan no se basa en un ritmo o una marca objetivo. Se basa en combinar varios tipos de carrera, el E (Easy), que es un trote cómodo que nos permite rodar durante más de dos horas sin cansarnos demasiado, el M (Marathon), que sería el ritmo objetivo de Maratón, el T (Threshold), que es el ritmo al que corremos a nuestro umbral aeróbico, a partir del cual el cuerpo produce más lactato del que puede reciclar y nos cansamos mucho más y rendimos menos, y el I (Intense), el usado en las series.

El plan tiene dos días de calidad por semana, preferiblemente en domingo el primero y a mitad de semana el segundo. Por eso, me pasaré a la mentalidad americana y mis semanas empezarán el domingo... Esos dos días son los importantes, y el resto de la semana, hay que completar el kilometraje total, que también lo decidimos nosotros, con tiradas E, sin cansarse más de la cuenta.

El plan comenzó oficialmente el domingo pasado, y empecé bien, saltándome el primer día, y yendo a una 10K el domingo en vez de hacer una de sus sesiones de calidad... :) Tengo el beneplácito del entrenador, que nos anima a competir durante el plan, cambiando uno de los días de calidad por la competición y asegurándonos de tener tres días de descanso o ritmo E después de la prueba.

El domingo me tocaba un mix de los que le gustan al entrenador. 3km E, y 5 series de 6 minutos T y 1 minuto de descanso, y después de eso, de regalo, una hora E. 1 hora y 50 minutos a ojímetro... La otra sesión de calidad de la semana son 3 series de un kilómetro a tope y 4 minutos de descanso. Extraño cóctel, no sé muy bien con cuál de las dos quedarme, quizá los 10K en intensidad son más parecidos a las series, pero el cóctel previsto para el domingo puede ser demasiado explosivo para hacerlo entre semana. Mañana tengo tirada E, así que aún me lo puedo pensar.

Hoy, tirada E de trámite, algo pesado después de la carrera del domingo, hice 15 kilómetros a 5:07. Ritmo entre ascendente y constante, aflojando en el último kilómetro y perjudicado por el viento en los tres últimos y los cinco primeros.



Iré viendo qué ritmos me corresponden a cada uno de los tipos de carrera, a estas horas de la mañana, que siempre me salen más lentos que cuando corro más tarde...