Tiradilla media de domingo

Segunda semana de recuperación cumplida, la primera de reposo total, y esta segunda experimentando la supercompensación de velocidad con la que nos deja una maratón. Tres salidas cortas, de menos de 10K a unos ritmos que no recordaba, y hoy me he aventurado a hacer algún kilómetro más, 14 y poco, a un ritmo más suave aunque pese a empezar despacio y acabar también despacio, me ha salido a una media de 4:39 sin esforzarme. A ver si dura hasta el domingo que viene y me salen unos buenos 10 kilómetros en La Sagrera.

Los primeros 5 kilómetros corrí más lento que ese ritmo que me ha salido de media, a velocidad creciente y con viento en contra. Al dar la vuelta en Montcada, una vez más, y con el viento a favor, corriendo cómodo, ritmos de entre 4:17 y 4:25, en ayunas y sin apretar... Esto de la supercompensación es divertidísimo... :)

Los últimos tres kilómetros, pensando que estoy en la segunda semana de recuperación, dejándome llevar, enfriando, entre 4:37 y los 4:55 en los que hice los últimos metros.

Ruta

Al final, 14,27 kilómetros en 1:06:36, 159 bpm de media y máximos de 170. Sin sensación de cansancio, corriendo cómodo, ya voy consiguiendo que una buena pisada empiece a ser casi un acto reflejo, que creo que era una de mis asignaturas pendientes.

Mañana madrugón, pero para ver Fringe. El martes vuelta al ruedo, pensando en La Sagrera. Y esta tarde, a las 15:00, en directo en Eurosport, la NYC Marathon, cómodamente desde el sofá... :)