Tirada del domingo en sábado y sin gel...

Ante la oscura perspectiva de pasarme mañana todo el día en una mesa electoral, hoy he decidido hacer la Q1 de mañana y no arriesgarme a perderme el entrenamiento fuerte de la semana si el azar hace que el segundo vocal de mi mesa y su primer suplente no aparecen mañana por la mañana...

Además, ayer fue un día largo y productivo en la oficina, incluyendo comida rápida a base de pizza, así que me sentí moralmente obligado a metabolizar esa pizza con unos cuantos kilómetros al estilo exprime limón de Jack Daniels. Como vivo cerca del trabajo y sobró pizza, hice el sacrificio de llevármela a casa para acabar de ajusticiarla con la familia.

Hablo de la pizza porque mientras preparaba los cacharros para salir hoy a las 6 de la mañana a correr me di cuenta de que no me quedaban geles, y pensando en que iban a caer unos 20 kilómetros, al menos un gel iba a ser un buen compañero de viaje. Por unos momentos pensé en doblar un trozo de pizza hasta conseguir meterlo en el bolsillo del pantalón y llevármelo como avituallamiento, pero al visualizar la guarrada que ello supondría, y pensando que tendría que llevarme un poco de Lambrusco en vez de Aquarius para acompañar, decidí dejar la idea de lado y optar por una solución de emergencia menos arriesgada... Así que me llevé una barrita sólida de choco banana Carrefour, dos botellines de Aquarius, y a correr.

El entrenamiento de mañana que hice hoy consistía en calentar unos 10 minutos, y luego hacer dos series de 12 minutos a ritmo T (umbral aeróbico) con 4 minutos de recuperación, para luego meterse en el cuerpo una hora a ritmo E (easy).

Calculé mentalmente que saliendo en dirección al mar haría la primera serie con viento a favor, girando justo antes de llegar a la playa, para hacer la siguiente con el viento en contra, y que llegando y volviendo de Montcada cumpliría el entrenamiento prácticamente al segundo.

Calentamiento suave, a 5:05. Empezamos con la primera serie a ritmo T. Mientras voy corriendo, pienso en por qué habrá metido Jack Daniels 4 minutos de recuperación, me parece excesivo, pero seguro que algún motivo tiene...

En esos 12 minutos a ritmo confortablemente duro, completo 2,71 kilómetros, a un ritmo de 4:25, que con el factor viento sería de 4:35. Las pulsaciones llegan a 161 bpm al final, y sigo andando esos cuatro minutos para recuperar. Me lié ayer y programé los descansos de 2 minutos en vez de 4, así que paré el crono, descansé dos minutos extras y lo volví a poner en marcha... Las pulsaciones bajaron a 98 bpm...

Y ahora entiendo el porqué de esos 4 minutos de recuperación... Después de correr un poco rápido y de repente bajar las pulsaciones casi al estado de reposo, empezar a correr de repente a ritmo de umbral aeróbico es comparable, para que nos entendamos, con estar plácidamente relajado mirando al cielo, y que de repente, sin previo aviso, te den una patada bien fuerte donde más duele... :D Así fue, empecé la segunda serie, además con el viento en contra, y me costó llegar bien a la velocidad prevista de entre 4:20 y 4:40. Cuando las pulsaciones ya llegaron a un nivel normal me volví a sentar cómodo, pero ese rato en el que el corazón se preguntaba qué demonios estaba haciendo con él fue complicado...

Esa segunda serie me sirvió para completar 2,6 kilómetros a 4:36 de media, pero el factor viento hace que la media real sea de 4:26, mejor que la primera, llegando en esta última a 162 bpm y recuperando esta vez hasta los 106 bpm. Aproveché los 4 minutos de descanso para comerme la barrita de choco banana y beber Aquarius. La sensación no fue mala, a falta de gel, tenía una hora por delante y después de lo que llevaba encima habría sido duro sin llevarse algo a la boca.

La hora extra a ritmo E mucho mejor que las anteriores. De menos a más, ayudado también por empezar con el viento en contra y acabar a favor, completé en esa hora 12,47 kilómetros, a un ritmo interesante, 4:48, sin pasar de los 162 bpm en ese tramo. Llegué a casa muy entero, ducha caliente, y esta vez sí, tres trozos de pizza ganados a base de kilómetros... :)



Mañana haré la tirada del sábado, unos 12 kilómetros tranquilos, y espero saludar a los miembros de la mesa electoral y volverme a casa... Estoy pensando en ir directamente con el corta vientos, el buf y los guantes, para que me manden directamente a casa sin darme apenas tiempo de saludar a nadie... ;)