¡Dame una M! ¡Dame otra M! ¡Dame una P!

La limitada experiencia que voy adquiriendo tras algo más de dos años corriendo regularmente, en cuanto a entrenamientos y competiciones populares, empieza a enseñarme que la constancia es la mejor arma que tenemos para mejorar, y que esa mejora se nota un poco cada día pero no es fácil medirla objetivamente...

Para eso ayudan las competiciones, muchas veces nos las tomamos como parte de un plan de entrenamiento, pero cuando las circunstancias son propicias, podemos tomárnoslas como una buena manera de intentar medir nuestro progreso en los últimos meses.

Cuando uno ha caído irremisiblemente en las manos de la maratón, su entrenamiento gira alrededor de dos, tres o cuatro grandes carreras para las que se prepara durante muchas semanas. En medio de esos planes de entrenamiento, hay momentos propicios para evaluar cómo estamos de forma en distancias más cortas y explosivas, como los 10K, o en un punto intermedio entre éstas y la maratón, que es la media maratón. La supercompensación de velocidad que experimentamos tras una maratón es un momento interesante para medir nuestra velocidad en una carrera de 10 kilómetros, y por lo que he visto leyendo a mis amigos bloggers, unas semanas antes de la maratón es un momento también interesante para medirse en la media maratón.

En mi caso, estoy en ese dulce punto en el que se puede atacar la marca personal de los 10K, sin dejar de mirar de reojo el plan de entrenamiento para la siguiente maratón. Cuando empecé a correr veía muy lejos el momento de acabar una 10K en menos de 45 minutos. Varias veces me quedé a las puertas, pero sentía que no llegaba a más... Empecé a entrenar más a menudo, añadí series y cuestas a mi plan, y pude rebajar esa marca y estar más cerca de los 40 que de los 45 por primera vez hace precisamente un año, en la 10K de La Sagrera. En los 42 minutos volví a encontrar un nuevo muro difícil de franquear, aunque meses después fui arañando algunos segundos y, en una carrera con algo de truco llegué incluso a acercarme a los 40:00, acabando en 40:44 los 10K de Montmeló.

Ahí quedó esa marca, llegó el calor del verano, y vi que bajar de los 41:30 no estaba a mi alcance fácilmente. Y entonces llegó el plan para mi maratón. Cambió el estilo de los entrenamientos, más volumen, menos intensidad, pulsaciones más bajas, y después de muchas semanas y constancia acabé la prueba muy contento. No sé a vosotros, pero a mí la maratón me dejó con muchas ganas de correr, sobre todo después de una semana parado. Sentí la supercompensación en mis piernas, vi el calendario, y tras escuchar vuestros consejos, pensé que hoy era un día interesante para medir en competición cómo respondo en una 10K.

Llegó el día, ritual habitual, desayuno talismán de pasta y zumo de naranja, galletas con chocolate y café, punto 8 instantáneo, preparar el desayuno a mi cachorro mayor, que cuando me levanto para correr tiene un sexto sentido y siempre se levanta a ver cómo me preparo, y listo para salir. Vaselina a discreción, Forerunner y iPhone listos, un Powerade y frutos secos para después de la carrera, pues recordaba que la organización sólo nos dio una botella de agua y una fruta el año pasado, y hacia el metro.

En Sagrera esperé a Manu, Toni y David, lo cual fue un gran evento para el grupo de cobardes con el que empecé a correr hace dos años. Ya he contado historias de Manu... Toni es un prodigio, un tío que entrenando poco, siempre llega el primero del grupo y hace un año hizo 40:10 en la Jean Bouin. Ahora está empezando a entrenar aunque anda renqueante de una lesión, lo cual promete. Y David se ha unido al grupillo cobarde hace dos carreras, y con las ganas y voluntad que está echando, es cuestión de semanas que empiece a sorprenderse él mismo con sus marcas.

No es ningún secreto que yo tenía muchas esperanzas en esta carrera, tantas que Toni me dijo que podíamos intentar ir juntos a ver si nos ayudábamos mutuamente...

Calentamiento, estiramientos, buena posición en la salida, minuto de silencio por el fallecimiento la semana pasada en accidente de tráfico de un participante en la Liga ChampionChip, ¡y a correr!

Salí bien posicionado, así que había que aprovechar la oportunidad de apretar desde el principio. La salida es cuesta abajo con un repechón al final, llegando al primer kilómetro. Salí fuerte, con Toni un poco por detrás, e hice el primer kilómetro, sin creer lo que me marcaba el Forerunner, a 3:30. No quería quemarme, pero había que aprovechar la cuesta abajo...

Una vez empezado el segundo kilómetro Toni se me puso al lado y empezó a tirar. Estuvimos juntos un rato, pero se me iba escapando unos centímetros cada 10 metros, y no pude seguir el ritmo. Ese segundo kilómetro, con muy ligeros toboganes y más bien llano, acabó a 3:56. Aguantando el ritmo, la MMP era posible pero quedaba mucho todavía, había conseguido un margen interesante pero quedaba muchísima carrera...

En el tercer kilómetro ya tenía a Toni a unos 20 metros, y curiosamente, así estuve hasta el último kilómetro. Siempre lo tuve a la vista, y creo que eso fue bueno para mí... Vaya lujo de liebre... :) En ese tercer kilómetro se subía durante más de 600 metros, luego una bajada y un tramo recto. 4:11. No quiero quemarme en las subidas, zancada más corta, vista al suelo, respiración profunda, y al final la subida deja de subir...

Vamos a por el cuarto, llano, subida y bajada al final, la media acaba siendo 0 metros. Me siento bien, sigo viendo a mi liebre cerca, y me sale a 4:00 clavados. Miro el Forerunner, y veo que la media está por debajo de 4:00, esto empieza a ponerse interesante.

Me queda un kilómetro para llegar a la mitad de la carrera, sé que es de bajada y ya conozco el recorrido para la segunda vuelta, no quiero quemarme todavía porque quedan aún tramos de subida, y el quinto kilómetro cae a 4:03. Paso por el kilómetro 5, miro el Forerunner, por debajo de los 20:00, y empiezo a creérmelo, no podré mantener el ritmo del primer kilómetro, pero hay margen, ahora hay que saber dosificarse un poco en los desniveles...

Kilómetro 6, 3:57. Rasco algún segundo, vamos bien...

El 7, 4:08, ése y el octavo van a ser los más duros, lo sé.

El 8 a 4:16. Ya ha pasado lo peor, ese tramo es el que más se me atascó. No me obsesiono con el parcial, hay que guardar algo para el final. Ya empiezan a pesar las piernas...

El 9 a 4:04. La MMP, mi primer objetivo, es mía... Y el plan B... Bajar de los 40:00... Parece que es viable...

Empieza el último kilómetro. Tengo que hacerlo a menos de 4:00 si quiero bajar de los 40:00. Sé que es cuesta abajo, las piernas pesan pero el sub 40 está ahí al alcance de la mano... Me lo empiezo a creer... Y entonces llega una señal... El iPhone empieza a reproducir la canción del Altered Beast, además, la versión heavy. Subo el ritmo un poco, veo que el Forerunner me marca tres cincuenta y pico, sigo fuerte, aún no empiezo a vaciarme, quedan 400 metros, la parte más dura de la canción del Altered Beast me da alas, empiezo a apretar, tres giros más, veo la meta de reojo, hay que subir un poco, dar la vuelta a la manzana, y ya está ahí, miro el Forerunner, veo la meta, ahora sí, delante de mí, salen las cuentas, pero hay que apretar un poco más, lo hago, veo a Toni a 10 metros, veo la meta, último sprint, paro el Forerunner, y me dice 39 minutos, 59 segundos y 83 centésimas...

Me quedo medio aturdido... La MMP ya es historia, ahora estoy pensando en el sub 40, va a ser cuestión de décimas, creo que he parado el crono un poco después de la llegada, no puede ser, si he hecho 40:01 me da algo...

Llegamos todos, comentamos la carrera, vamos a por la ropa, nos tomamos un Powerade, frutos secos, agua fruta... Aún no salen los tiempos oficiales... Seguimos hablando... Ponen los tiempos... Vamos a mirar... Tiempo oficial... 40:05... Tiempo real... El que marca el chip... El que cuenta...

¡¡¡ 39:58 !!!

No me lo creo, es verdad, soy sub 40, jajaja, después de cumplir los 40... :)