Primera tirada larga del plan, empieza lo divertido

Después de la resaca del día 26, no solo la resaca de alegría por la carrera, sino también algo de las copas que tomé por la tarde, hoy tocaba volver a la realidad del plan de entrenamiento, no debo olvidar que mi objetivo es la maratón de Barcelona, y que preparar una prueba de estas características para rendir al máximo exige seguir un plan concienzudamente, respetando el kilometraje y los ritmos, haga frío o haga calor, estemos de vacaciones o trabajando...

Jack Daniels no pone impedimento, es más, nos anima a que metamos competiciones dentro del plan de entrenamiento, sustituyendo estas competiciones por una de las tiradas de calidad y reajustando la intensidad del los días anteriores y posteriores a la misma. Así lo hice con la 10K que corrí en La Sagrera y con la Mitja de Vilanova, pero en el caso de la Sansi de Masnou, creo que ese ratito a tope no puede llegar a compensar una Q1 en condiciones, así que me apunté los 5 kilómetros para acumular distancia, y hoy, aprovechando que tengo una semana de vacaciones, hice la Q1 que debía haber hecho ayer.

Un último comentario sobre ayer, me dice Joel que ha leído en algún blog que la carrera fue algo más corta de lo que decía la distancia oficial. Mi Forerunner también marcó unos 200 metros menos, algo a lo que me tiene acostumbrado en muchas carreras. En la Sansi del Masnou hubieron 4 giros de 180 grados y tres o cuatro chicanes. Eso a los GPS les hace mucho daño, tienden a recortarlas más que los runners tramposos... :) Estuve repasando la ruta con el editor del RunKeeper, trazando bien las curvas y giros, y me salieron los 5 kilómetros clavados, pese a que la organización decía que eran 5,05. Y la clasificación de la Liga ChampionChip calcula la media como si hubieran sido 5... Un poco lío, ¿no? :) También se me olvidó dejar constancia de cómo fueron las pulsaciones. Un subidón tremendo hasta los 195bpm en los primeros 700 metros, mientras iba adelantando a todo lo que daba, y luego se estabilizaron en las 173 que al final me salieron de media durante el resto de la carrera...

Volvamos a hoy. Ya dije que estoy de vacaciones, al cuidado de mis cachorros en casa, y con los compromisos familiares y algunos amigos que nos vemos una o dos veces al año, la Q1 la tenía que hacer ineludiblemente hoy y estar en casa antes de las 8:15am. Tocaba hacer 26 kilómetros, 20 de ellos a un ritmo M, así que había que madrugar, con el aliciente de saber que después de correr, ducharme y desayunar no tenía que irme a la oficina...

Despertador a las 5:00am, café, aumento la dosis de galletas con chocolate a tres, pero veo que el punto 8 no es plenamente satisfactorio... Preparo los bártulos, un gel, Aquarius, se me echa el tiempo encima, no he hecho todos los deberes, y tengo que salir ya si quiero estar en casa a tiempo...

Y eso no puede acabar bien... Empiezo a correr y noto que los pequeños excesos con el vino y el picoteo han alterado la precisión suiza de mi reloj intestinal... A los cinco minutos noto que esto no puede acabar bien, pero no hay vuelta atrás, por un momento me planteo volver a casa, acabar lo que empecé antes de salir, pero lo descarto rápidamente, quizá sea algo pasajero y desaparezca esa sensación... Sigo corriendo... Dos kilómetros y medio a ritmo suave... Un lugar conocido... No era la primera vez... Vegetación... Algo de intimidad... Tres grados de temperatura, aunque la sensación térmica es aún más fría... Y el resto lo podéis imaginar...

Ya más ligero, recupero las buenas sensaciones y acabo los primeros 3 kilómetros a ritmo E a una media de 5:28, con las pulsaciones por debajo de 140bpm debido a la parada técnica. Y empieza la parte interesante del entrenamiento. 20 kilómetros a ritmo M, el ritmo objetivo de maratón. Aún es pronto para pensar en qué ritmo quiero llevar el 6 de marzo. Así que me planteo hacerlo por sensaciones. Correr a esas horas, y sin estar al cien por cien físicamente, hace que los ritmos no sean los mismos que los que podemos llevar en competición. Así que intento correr a un ritmo algo más rápido que el E, pensando en poder aguantarlo durante toda una maratón, en una mañana fría como pocas, los termómetros marcan 4 grados, pero los charcos están congelados, así que algo falla, o no me lo explicaron bien en el cole, o estábamos a algún grado menos...

Empiezo el tramo divertido aún algo renqueante, llevo el Forerunner programado para que me dé la media de esos 20 kilómetros, así que al principio, al llevar menos tiempo corriendo, esa media se mueve más. Empiezo sobre 5:15, pero voy recortando poco a poco, hasta que cuando llevo unos 4 kilómetros de esos 20, después de abandonar el río y empezar a correr hacia la costa, el número se clava en los 5:00, y así está durante un buen tramo, hasta llegar al Hotel W, que dicho sea de paso, por la noche protagoniza una estampa espectacular, el mar un poco animado, la arena de la playa a la izquierda, la ciudad que empieza a despertar a la derecha, y al fondo, haciéndose un poco más majestuoso a cada paso, la silueta del hotel iluminada en el horizonte, guiando al runner solitario cual estrella de Belén... :)

Sigo a ese ritmo hasta llegar al Hotel, aún no he hecho la mitad del tramo de 20 kilómetros, así que doy un par de vueltas por los alrededores para clavar los 10 kilómetros, aprovecho para tomarme el gel y un buen trago de Aquarius, y media vuelta, de nuevo una estampa preciosa, esta vez la ciudad algo más deslegañada a mi izquierda, el mar que empieza a cambiar el negro de la noche por un azul oscuro cor rebordes de espuma blanca rompiendo contra la costa, las Torres Mapfre levantándose majestuosas y más al fondo una secuencia suave y armónica de luces de gálibo en distintos edificios de la costa Barcelonesa...

Ensimismado con la imagen, sigo corriendo con un poco de viento en contra, entre eso y las vueltas cerca del hotel, la velocidad media marca 5:01, y así sigue durante unos kilómetros... Abandono la costa y esa imagen de ella para mí desconocida y vuelvo por el Fórum para adentrarme de nuevo el el río, avivo un poco el paso y la media vuelve a 5:00, luego a 4:59, y ya en el río, con viento de cara pero sintiéndome mucho mejor, araño un segundo más de media en esos 20 kilómetros y acabo la parte larga del entrenamiento a una media de 4:58, manteniendo las pulsaciones medias en 146bpm.

Los tres últimos kilómetros a ritmo E me sientan muy bien, los corro a unos 5:20, y vuelvo a casa para darme una ducha bien caliente y desayunar como un rey, reuniendo fuerzas para cuidar a mis cachorros toda la mañana...