Se acabaron los I y los J, ahora todo E, M y T

Seguir el plan de entrenamiento de Jack Daniels requiere familiarizarse con una serie de ritmos que el entrenador representa con letras. No son tantas, y tienen su equivalencia en inglés bastante clara. Muy resumidamente, de menos a más, los ritmos serían J (jogging), E (easy), M (maratón), T (threshold - umbral) e I (intense - series).

Yo añadiría alguna más... De más lentas a más superlentas, C (cochinero), EC (extremely cochinero), ECABCP (extremely cochinero after a barbeque cochino party) y ECABCPP8A (extremely cochinero after a barbeque cochino party and punto 8 alert), que son variantes del ritmo E dependiendo de circunstancias ajenas al rodaje en sí...

El plan lo divide Jack Daniels en cuatro partes, la primera, una especie de adaptación para los que no se han atrevido aún con la distancia o vienen de un momento más bien bajo de forma. La segunda fase es la que voy a acabar esta semana. En esa fase hay muchas tiradas E y algunas sesiones de calidad que combinan las series (ritmo I) con descanso o trote (ritmo J). Esos dos ritmos sólo los usa en este periodo del plan, a partir de ahora, todo va a ser Easy, Threshold y Marathon. Aprender a regular ritmos, exprimir el limón y seguir corriendo, tiradas largas, algunas a ritmo objetivo de maratón, y kilómetros, muchos kilómetros.

Hoy me despedía de correr por debajo de 4:15 para una buena temporada. La Q2 de la semana constaba en calentar un poco y correr 5 series de 1 kilómetro a ritmo intenso y 4 minutos a ritmo de jogging. Y volver a casa, claro, no era plan de quedarse en el río una vez acabado con la de trabajo que tengo estos días...

13 minutillos de calentamiento cochinero a 5:52 con viento en contra, y tres tramos a ritmo intenso con viento a favor, que hice a una media de 4:18, 4:10 y 4:05. La recuperación a ritmo de jogging permitió que las pulsaciones bajaran a 130bpm, y la tercera serie la acabé rozando los 170bpm, aumentando mis pulsaciones máximas en cada una de las series a medida que iba despertando.

Media vuelta, y con viento en contra, la cuarta me sale a 4:15. Y a por la última, que acabo a 4:19, llegando en ambos tramos a las 170 pulsaciones. Me supo mal perder unos segundos en la última, quizá en la penúltima me exprimí algo más de la cuenta, por el miedo a que siempre en esa penúltima sufro un pequeño bajón. Pero el balance es bueno, me despido de las series con buenas sensaciones, y ahora a empezar a pensar en ritmos más maratonianos. 7 minutos enfriando de vuelta a casa, y qué bien sabe el desayuno después de unas series.


Me quedan dos tiradas para esta semana, sendos cochineros de 11 y 10 kilómetros, para sumar los 56 de esta semana de descarga. Y la que viene, empieza la fase 3, tiradas más largas y exprime limones asesinos, promete ser divertida.