Ya he cambiado el chip. Me pongo en modo maratón. 22 de octubre, Bilbao, maratón nocturna, próximo objetivo.
Estas últimas semanas he estado entrenando menos kilometraje y algo más de intensidad. Voy a ir transicionando al kilometraje adecuado poco a poco, subiendo como máximo un 10% de kilometraje semanal, hasta ponerme al día y poder seguir el Plan A de Jack Daniels.
La experiencia de la última maratón me dice que los rodajes a ritmo E, cochinero o Adagio, los debo hacer más suaves. Mi objetivo para esos rodajes es no pasarme mucho de las 150bpm y no ir a menos de 5:00. En cambio, los días de calidad, al menos el del domingo, los haré a la luz del día acostumbrándome al calor, que tan malos tragos me hace pasar en las carreras.
Y hoy, primera tirada E de las más de 45 que haré estas próximas 16 semanas. Cumpliendo objetivos. 12,14 kilómetros, en vez de los 9,2 que hacía habitualmente. Ritmo medio de 5:23, algunos kilómetros cerca del 5:00, y bajando el ritmo en los dos últimos. Y las pulsaciones a 145bpm de media.
Estoy acabando de pensar cómo distribuiré los días de la semana. El domingo Q1, no falla. Me están gustando los rodajes de recuperación después de los días de calidad, así que el lunes un cochinero E. Quizá el martes sea un buen momento para descansar. Miércoles y jueves, Q2 y cochinero. Descanso el viernes. Y el sábado cochinero. Me queda la duda de si cochinero, Q1 y cochinero son muchos kilómetros seguidos. Pero si no, tendría que hacer cochinero, Q2 y cochinero o cochinero, cochinero y Q2. Casi veo mejor la opción 1...
Isidro, esta bien lo de adaptarse al calor, pero a finales de octubre en Bilbao y por la noche, en la maratón calor dudo mucho que haga.
ResponderEliminarEso si el año pasado la salida fue a las 21, haciendo 3:30 se acaba a las 0:30, a eso si que no esta acostumbrado el cuerpo.
Estoy contigo en 5 días de entreno, pero no tantos cochineros por dios...o llámalos de otra forma jajaja
ResponderEliminarYo les pongo rodaje de recuperación suave (mitad cochinero mitad normalito, pa entendernos). pero después sale lo que sale...
Por qué no sales el viernes noche y descansas el sábado y así metes un día "nocturno", porque una maratón al final del día, acabando de madrugada puede resultarte extraña con lo madrugador que tú eres.
ResponderEliminar¿lo de elegir la nocturnidad en la maratón es por la cercanía con zombis, lobos y todo eso?. Es duro hacer marca en esa maratón, por la noche no se va igual, hay que entrenarlo. Alguna tirada larga de viernes por la noche no te vendrá mal.
ResponderEliminarSigo con problemas para seguir los cochineros de Jack, siempre acelero, me vuelvo loco...
Bonito objetivo, una maratón nocturna, quizás no fácil para marca pero si para disfrute.
ResponderEliminarEl calor, yo también lo llevo fatal, a veces salgo antes de que amanezca, aunque es durillo.
Isidro la clave esta en hacer bien los cochineros o rodajes de recuperación, lo de hacer alguna tirada nocturna!! yo también te la recomiendo... para asimilar bien el horario.
ResponderEliminarMe he perdido. ¿Vas a hacer algo a ritmo cochinero? no me ha quedado claro.
ResponderEliminarLo importante es seguir el plan. Siguiendo el plan nada tiene por qué fallar.
Acabo de descubrir tu blog al buscar por el forerunner 405 y veo que te tengo en runkeeper. Para mi eres el loco que entrena un montón de kilometros cerca del rio y muy temprano. :P
ResponderEliminarA mi feed vas. Saludos!
Lo del maratón nocturno supongo que está pensado para empalmar el Sábado por la noche. También habrá que entrenar el post-maratón. De momento esos ritmos me vienen grandes.
ResponderEliminarSuerte y a disfrutarlo.