Series largas y moral alta

La preparación de una maratón es un camino largo y duro... Y lleno de sorpresas y más de un altibajo. Lo pasado, pasado está, y hay que seguir mirando adelante, poner en práctica el plan y sacar conclusiones.

Una parte vital del plan, que las primeras veces instintivamente solemos darle menos importancia de la que tiene, son los días de descanso y los rodajes de recuperación. Mano de santo... El lunes el cuerpo me pedía cualquier cosa menos salir a correr. Fueron pocos kilómetros, pero muy productivos para no perder la sensación de estar entrenando, para acostumbrar al cuerpo a correr bajo de glucógeno y para regenerar fibras musculares. El martes por la mañana las piernas pedían guerra pero tocaba descanso total. Y hoy, a las 5:00am, ya estaba saltando de la cama con muchas ganas de hacer unas buenas series.

Plan para hoy, calentar, hacer 4 series de 12 minutos a ritmo umbral con 2 minutos de descanso en tras cada una de ellas, y volver a casa, no era plan de quedarse en el río tomando el fresco... Unos 15 kilómetros a priori, de ellos, más de 10 a un ritmo de esfuerzo mayor que el ritmo objetivo de maratón.

3 kilómetros muy suaves, a 5:49, comprobando que hoy el viento volvería a ser protagonista. Me oriento hacia el mar, y vamos a por la primera, ritmo de 4:38, entrando en calor. No llego a pasar de 150bpm...

Media vuelta, miramos ahora hacia Montcada, 12 minutos a 4:41 con viento en contra, más suelto que la anterior, llegando a las 157bpm. Me tomo un gel y bebo un poco, descanso, media vuelta y a por otra.

Ahora el viento no lo tengo en contra, me noto más despierto y suelto y corro a 4:24. No llego a las 160bpm, pero el ritmo no es malo. Esas pulsaciones relativamente bajas podrían significar que no me he esforzado, o que he conseguido correr igual de rápido a menos pulsaciones. Para eso están los históricos del Garmin... :) Voy a echar un vistazo... ¡Anda, el 2 de agosto tuve el mismo entrenamiento! Y me salieron las 4 series más lentas y más alto de pulsaciones. Pues... Me quedaré con la opción B... :)

Último tramo, viento en contra, ya algo cansado, pero aguanto el tipo y lo hago a 4:43, de nuevo sin pasar de 160bpm.

1,12 kilómetros para volver a casa a 5:29, ¡y listo!




Me siento recuperado, listo para hacer un cochinero mañana, otro el viernes, y empezar una semana de las divertidas, de las de 35 kilómetros el domingo. Cada día huele más a maratón...