Desquitándose

Después de una semana muy irregular, vuelta de vacaciones, vuelta al trabajo, viaje relámpago, entrenamientos con incidentes, hoy acabo el último día de entrenamiento con muy buenas sensaciones y afortunadamente sin sobresaltos. Y poniendo en práctica además algunas cosas que leído en mi último libro de running. No es la primera vez que me pasa lo que me ha pasado con este libro... Recuerdo un día en el que hablaba con un amigo, de mi edad, compañeros de instituto y de equipo de fútbol, que se reprodujo casi al mismo tiempo que yo, sobre los métodos que usábamos para que nuestros cachorros comieran, durmieran o hicieran caso... Cuando le comenté mis trucos, me dijo que él también había leído el libro del Dr. Estevill "Duérmete Niño"... Y yo le dije qué no sabía de qué libro me estaba hablando... Resulta que muchas cosas que decía ese señor en su libro yo las hacía ya por instinto y creo que sentido común... Y curiosamente, en el libro que acabo de leer, he visto muchas cosas que yo ya pensaba, y leerlas me ha animado a ponerlas en práctica.

Hoy tenía que hacer sólo 10 kilómetros Easy. He seguido con mi costumbre de entrenar al menos un día a la semana a la misma hora a la que correré la maratón de Bilbao. Así que no había peligro de punto 8... Aprovecho para tranquilizaros un poco acerca de mis desventuras con el punto 8... :) De pequeño y no tan pequeño tenía problemas de estreñimiento... Me pasaba hasta 4 días sin visitar al Sr. Roca... Pero desde que empecé con la sana costumbre de cenar ensalada y yogur, voy cada día como un reloj. Hace unos años, en la oficina ponían en hora sus relojes cuando yo entraba al baño a las 9:30am... :) Cuando empecé a correr, salía en ayunas, casi directo de la cama a la calle. Pero creo que a mi cuerpo no le gustó la idea y empezaron los primeros problemas durante el entrenamiento. Decidí cambiar de táctica y levantarme con tiempo de ir al baño antes de salir a correr... Siguiendo el punto 8 de la lista de recomendaciones de la web de La Cursa de El Corte Inglés... Procura haber vaciado tus intestinos... Me fue bien una buena temporada, en realidad me sigue yendo bien, pero a veces, si me paso con la comida o si cambio un poco mis horarios, no consigo hacer los deberes del todo... Pero lo tengo bajo control, mi regularidad sigue siendo implacable, aunque el precio es llevarme algún susto de vez en cuando... :)

Decía que sin riesgo de punto 8, después de una buena comida, quizá demasiada pasta, me sentía un poco pesado, y tras pasar una tarde relajada, con el pequeñajo ya acostado y con el grande acabando su ritual de antes de ir a dormir, bajé a correr con varias ideas en la cabeza para el entrenamiento de hoy, algunas de las que he leído y en las que siempre había creído:

• Easy, but not cochinero.
• Sensaciones, no pulsaciones.
• Menos amortiguación, más naturalidad.
• Si tengo sed bebo, si no tengo sed no bebo.
• Si el cuerpo pide correr, a correr.
• Solidez, ritmo, y técnica.

No tocaba correr a ritmo umbral, pero tampoco era un día para ir de paseo. He descansado un día y medio desde el último cochinero, y hasta el domingo por la mañana no correré, son dos noches y un día de recuperación. Pero sigue siendo un rodaje de recuperación, quería correr cómodo aunque sin darle excesiva importancia a las pulsaciones. Si el cuerpo me pedía ir más rápido y me pasaba de 150bpm, pues por un día no pasa nada. Teoría brain training. Sigue el plan, pero adáptalo a tus sensaciones. Se puede ir un poco más rápido o más lento si el cuerpo lo pide.

Lo del calzado está empezando a parecerme cada vez más sospechoso. Cada vez leo a más gente que piensa que el exceso de amortiguación, esos refuerzos en los talones y esas suelas tan rígidas son las que hacen que nos lesionemos, y que lo más natural es un calzado mucho más minimalista. Una cosa está clara... El fin de los fabricantes de zapatillas es vender muchas zapatillas. El medio que usan para venderlas es convencernos de que nos ayudan a correr más y mejor. Que corramos más y mejor no es su fin, es su medio para conseguirlo. Yo hago videojuegos. El fin de mi trabajo es que la gente pague por ellos. El medio que uso, es que se diviertan. Si además el juego es gratis y la gente no está obligada a pagar por él, sólo se gastará dinero en algunos extras (el fin) si se lo pasa bien jugando (el medio). Es difícil convencer a la gente de que se lo está pasando bien con un videojuego si en realidad no es así... Pero las multinacionales que venden zapatillas y contratan estrellas de televisión y deportistas famosos para decir que las suyas son las mejores, tienen mucho poder de convicción mediático... Y si casi todas se ponen de acuerdo en vendernos zapatillas con mil avances técnicos para mejorar la amortiguación, y en decirnos que cuando esa amortiguación se gasta hay que cambiarlas, al menos tres o más veces al año, es fácil creer que sencillamente las cosas son así.

Cuando han empezado a salir los modelos más minimalistas, los propios fabricantes las venden como un zapatillas para bichos raros. Aunque cada vez se leen más estudios que dicen que el uso de zapatillas minimalistas en realidad reduce el riesgo de lesión. Obviamente no pagados por los fabricantes de zapatillas de toda la vida...

No quiero decir que me vaya a calzar la Vibram FiveFingers cada día a partir de ahora, ni loco. Pero sí que voy a salir algún día a entrenar con las otras zapatillas, las NB 904, más ligeras y flexibles, aunque también presumen de adelantos tecnológicos relacionados con la amortiguación y la pisada... No sé, acabaré comprándome unas zapatillalternativas, como dirían en Fringe. Pero hoy salí con las NB 904.

También he leído acerca de la hidratación, y pienso como Matt Fitzgerald, el cuerpo es inteligente, la sensación de sed es un mecanismo fisiológico producto de millones de años de evolución, y funciona de maravilla. Nos avisa de que necesitamos beber. Y punto pelota. Una frase del libro me dejó huella:

When the recommendations of scientists disagree with the practices of the world’s best runners, it’s always best to ignore the scientists and follow the example of the race winners.

Si lo que dicen los expertos es distinto a lo que hacen los mejores corredores, siempre es mejor pasar de los expertos y seguir el ejemplo de los que ganan las carreras. Recuerdo cuando vi la Maratón de los Campeonatos de Europa de Atletismo de Barcelona. Cogían de una mesa su botella cada 4 ó 5 kilómetros, le pegaban un par de tragos, y listo. Y estábamos en Barcelona y en agosto... Creo que es un poco exagerado eso de beber antes de tener sed para intentar mantener un equilibrio osmótico en el cuerpo... Hoy he bebido cuando el cuerpo me lo ha pedido y me ha ido muy bien... :)

Y por último, he intentado concentrarme en llevar una zancada sólida, a ritmo algo más intenso y cuidando la técnica. Hoy me he fijado en otros corredores que iban por el río. Sobre todo a los más jóvenes, los he visto correr y me he asustado. Mueven la cabeza de lado a lado, los brazos, se contonean exageradamente... La zancada sólida puede ser más larga, más corta, más abierta o cerrada, pero debe ser sólida, compacta, armónica. Y la parte superior del cuerpo debe ir bien sujeta y firme. Requiere esfuerzo y concentración, pero creo que me voy acercando a eso. Los grandes fondistas suelen tener una zancada más corta de lo que quizá podrían dar de sí sus piernas. Pero la cadencia de su zancada es mucho mayor y eso aumenta el rendimiento. Lo he intentado también. Y la pisada, sigo trabajándola, creo que empieza a salir casi instintivamente, pisada plana, impulso empujando el suelo hacia atrás y poco tiempo de impacto en el suelo. Queda mucho trabajo pero creo que la dirección es esa.

Con estas premisas, empecé a correr hacia la playa. 5:11 el primer kilómetro, esto promete. No miro el pulsímetro en ningún momento. No tengo sed, sigo, 4:49, 4:53, bebo un poco, 4:54, 4:48, media vuelta, bebo porque me entran ganas, 4:45, 4:41, esto marcha, 4:38, 4:45 y llegando a casa 4:54.

10,01 kilómetros a una media de 4:49, bien. Subo la actividad al Garmin Connect, miro las pulsaciones y... 150bpm de media. ¡Bien!


Ni una sola molestia en la rodilla, piernas relajadas y sensaciones buenísimas. A ver qué tal están mis rodillas mañana después de la prueba con las zapatillas ligeras...