6 kilometrillos cochineros

El buen equilibro entre días de calidad, rodajes de recuperación, descanso y un correcto balance entre esfuerzo y kilometraje es lo que toca estos días. El plan que sigo por segunda vez consecutiva está basado en dos días de calidad y un kilometraje semanal a ritmo Easy. Según ese kilometraje, corriendo 5 días por semana lo cumplo bien, aunque quien haga muchos más kilómetros y siga el plan también puede entrenar 6 días o incluso doblar alguno de ellos.

En mi caso, respeto los 5 días semanales hasta el último mes, pese a que algunos días me toque hacer salidas de apenas 5 ó 6 kilómetros... Pero me sientan muy bien, como la de hoy. Después de un esfuerzo como el del miércoles, correr poca distancia, a pulsaciones bajas, y dejarme llevar por los ritmos que pide el cuerpo me dejan muy recuperado.

Hoy la aventura de corto kilometraje consistió en empezar a correr a las 6:10am. Unos minutos más tarde de lo normal porque hice los deberes con muy buena nota y me llevó algo de tiempo extra acabarlos. No hacía tanto frío como los últimos días, ojalá todo el año tuviéramos esa temperatura... Corrí muy relajado, a ritmos extremadamente cochineros hacia Montcada, de 6:18, 6:11 y 5:49, con pulsaciones alrededor de 130bpm. Me animé un poco después de dar la vuelta, e hice los siguientes a 5:08, 5:07 y 4:52. Las pulsaciones no llegaron a 150bpm. Y llegando a casa, en la calle peatonal que da a mi casa, con un poco de cuesta arriba y viento en contra, me dejé llevar e hice unos 150 metros a 4:03.


Y sí, llegué a casa como nuevo. Me sientan muy bien estos rodajes. Sé que 6 kilómetros a veces no dan ni para calentar, pero a mí me van de fábula. Mañana salida vespertina, 7 kilometrillos que haré aún más despacio que hoy. Pues el domingo toca correr dos horas y media y quiero llegar entero, pienso que los rodajes largos son la mejor referencia para plantear la táctica de carrera y el del domingo lo quiero hacer a un ritmo que pueda aguantar bien y sobre el que calcular cómo correr en Bilbao. Y entonces estaré a tres semanas más el tapering. Entrenaré sólo 4 días, trabajaré los ritmos T con cabeza y empezaré a visualizar el momento de acabar mi tercera maratón...