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jueves, 22 de septiembre de 2011

6 kilometrillos cochineros

El buen equilibro entre días de calidad, rodajes de recuperación, descanso y un correcto balance entre esfuerzo y kilometraje es lo que toca estos días. El plan que sigo por segunda vez consecutiva está basado en dos días de calidad y un kilometraje semanal a ritmo Easy. Según ese kilometraje, corriendo 5 días por semana lo cumplo bien, aunque quien haga muchos más kilómetros y siga el plan también puede entrenar 6 días o incluso doblar alguno de ellos.

En mi caso, respeto los 5 días semanales hasta el último mes, pese a que algunos días me toque hacer salidas de apenas 5 ó 6 kilómetros... Pero me sientan muy bien, como la de hoy. Después de un esfuerzo como el del miércoles, correr poca distancia, a pulsaciones bajas, y dejarme llevar por los ritmos que pide el cuerpo me dejan muy recuperado.

Hoy la aventura de corto kilometraje consistió en empezar a correr a las 6:10am. Unos minutos más tarde de lo normal porque hice los deberes con muy buena nota y me llevó algo de tiempo extra acabarlos. No hacía tanto frío como los últimos días, ojalá todo el año tuviéramos esa temperatura... Corrí muy relajado, a ritmos extremadamente cochineros hacia Montcada, de 6:18, 6:11 y 5:49, con pulsaciones alrededor de 130bpm. Me animé un poco después de dar la vuelta, e hice los siguientes a 5:08, 5:07 y 4:52. Las pulsaciones no llegaron a 150bpm. Y llegando a casa, en la calle peatonal que da a mi casa, con un poco de cuesta arriba y viento en contra, me dejé llevar e hice unos 150 metros a 4:03.


Y sí, llegué a casa como nuevo. Me sientan muy bien estos rodajes. Sé que 6 kilómetros a veces no dan ni para calentar, pero a mí me van de fábula. Mañana salida vespertina, 7 kilometrillos que haré aún más despacio que hoy. Pues el domingo toca correr dos horas y media y quiero llegar entero, pienso que los rodajes largos son la mejor referencia para plantear la táctica de carrera y el del domingo lo quiero hacer a un ritmo que pueda aguantar bien y sobre el que calcular cómo correr en Bilbao. Y entonces estaré a tres semanas más el tapering. Entrenaré sólo 4 días, trabajaré los ritmos T con cabeza y empezaré a visualizar el momento de acabar mi tercera maratón...

4 comentarios:

  1. No te queda na, amigo. Debe ser un gustazo llegar a estos días...a ver cuándo puedo contarlo yo...jejeje

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  2. Ya puedes empezar a visualizar esa entrada nocturna, con MMP y mejores sensaciones que en las otras, seguro.

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  3. No sólo haces los cochineros lentos sino que te regodeas haciendo pocos kms. Ese cochinero lo has bordado, te imagino cual gorrinillo retorciéndote en el barro...

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  4. Verídico: a mis colegas de entrenamiento una vez que salían en plan cochinero les adelantó una señora mayor que salía del Mercadona con el ¡¡carrito de la compra¡¡.
    Cuando salgas en plan cochinero mira siempre detrás no sea que te adelante la señora con carrito.

    Nunca se han recuperado de ello y aún siguen mirando hacia atrás en los rodajes suaves.

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