One week later...

Ya ha pasado una semana desde la Bilbao Night Marathon. Buen momento para hacer dos cosas:

1) Sacar las últimas conclusiones

2) Empezar un nuevo plan

Las últimas conclusiones en parte son la base para empezar un nuevo plan... Lo que más he sacado en claro es una cosa. Es importante seguir un plan, entenderlo, cumplirlo, es importantísimo plantear una carrera, el ritmo objetivo, la táctica. Pero eso sólo es la base para lo más importante. Primera conclusión: Se aprende a entrenar entrenando. Y se aprende a correr maratones corriendo maratones.

Segunda conclusión: No vuelvo a correr una carrera en la que haya desvíos sin estudiar bien la ruta y memorizarla...

Tercera: Las maratones se corren de día. Si vuelvo a correr de noche, me pasaré todo el día en el sofá viendo capítulos repetidos de Fringe...

Cuarta: Creo que no estoy progresando lo que me gustaría. La carrera era complicada, pero esperaba más. La táctica fue buena, pero falló el físico.

Quinta: Lo mejor para la condropatía rotuliana es tener unos cuádriceps fuertes. Esta semana he comprobado cuánta razón tenía el fisio... Volví de Bilbao con los cuádriceps como piedras... Y en toda la semana, no es que me haya dolido menos la rodilla... ¡Es que no me acordaba de que me dolía!

Así que me voy a plantear una serie de objetivos para Sevilla, mi próxima maratón. El primer objetivo es inscribirme. Mañana lo haré... :)

Otro objetivo que tengo en mente es perder peso. No voy a hacer locuras, pero creo que 2 ó 3 kilos menos sentarían muy bien a mis rodillas. Más por ellas que por la marca. Desde que empecé a correr mi peso ha variado entre los 73 y los 75 kilos, más bien 74. La cantidad de calorías quemadas estos tres años es tremenda, imagino que habrá variado la distribución de mi masa muscular, el tren inferior ha mejorado y el superior más bien lo contrario, consecuencia lógica del entrenamiento. Pero perder, no he perdido peso. Soy bastante estricto con las comidas casi cada día. Pero los días que me doy un homenaje me lo doy como un rey... ;) Si cuido esos homenajes, vigilo los fritos y bajo ligeramente el número de calorías diarios, creo que puedo estar más cerca de los 70 que de los 75 en febrero.

Más objetivos: Esos cuádriceps han de seguir mejorando. Seguiré con mis ejercicios y puede que añada alguno más. Y cuestas, a por las cuestas. Lo he leído en varios planes, y cuando entrenaba cuestas me sentía muy bien. Van a ser parte del plan para Sevilla.

Porque otro objetivo es... Cambiar de plan. Brad Hudson, con su Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach, me ha convencido. Voy a seguir sus consejos, y ahora que después de 3 años corriendo me conozco mucho mejor, voy a hacer mi plan a medida. Con el plan Jack Daniels he aprendido mucho pero me temo que hay aspectos de mi perfil como maratoniano que no estoy desarrollando correctamente. Mis fibras probablemente son más de velocista que de fondista, pero a mi edad no estoy para tantas 10K... ;) Creo que facetas como el desarrollo muscular, las cuestas y la potencia pueden llevarme un peldaño más arriba en la maratón, y Jack Daniels se centra más en otros aspectos en los que creo que mi progresión es más costosa.

Voy a colar otros dos objetivos a corto plazo: A ver si bajo mi marca en 10K. Quizá llegue justo a La Sagrera el 6 de noviembre. Si no puede ser, el 31 de diciembre tengo otra buena oportunidad. En esas dos carreras hice hace un año sendos sub 40. A ver si puedo... Y el otro gran reto. El sub 1:30:00 en media. Vilanova en diciembre es el lugar y el momento. Me quedé a 31 segundos hace un año. Eso es apenas un segundo por kilómetro.

Mientras sigo dando forma a estas ideas, hoy he salido a rodar un poco, una semana después. Ya corrí el miércoles, 6 kilómetros de madrugada, pasando incluso frío. Bien de ritmo y pulsaciones. Hoy quería medirme... Desayuné bien y salí a correr a las 10:00am.

Empecé bien, con ganas de correr. Hice el primer kilómetro a 5:00 llegando a 150bpm. Seguí con muchas ganas, la temperatura era buena, incluso algo alta. 4:37, 4:35 y 4:40, pulsaciones a 164. Un kilómetro más antes de dar la vuelta al llegar a la playa, empiezo a notar que algo falla, 4:42, oh, oh, 170bpm... El calor, no puede ser, pero si estamos a 30 de octubre. Estamos a unos 22 grados. Menos mal que llevo Aquarius... Doy la vuelta, las pulsaciones no bajan, así que tiro la toalla, bajo el ritmo y vuelvo cochineando a casa... 5:02, 5:14, 5:27, 5:33 y 6:02. Pájara en toda la regla. Las pulsaciones no bajan y el calor me mata...

Después de la salida del miércoles, pensaba que podría entrenar a un ritmo normal. Pero no ha sido así. Me embalé, eso está claro. Producto de la supercompensación o de las ganas de correr. Si es la supercompensación, hay que cuidarla y ver si llega en su mejor momento al domingo. Mañana, aprovechando que tengo puente, creo que saldré a correr a un ritmo suave, pulsaciones controladas, y si puedo meteré cuestas. El Turó del Pollo en una buena opción...