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domingo, 18 de julio de 2010

Tirada larga del domingo y pérdida de gel

Hoy domingo, el día de la semana que habitualmente se relaciona con el descanso, quería hacer una tirada larga en condiciones. Durante el sábado y el domingo voy a acumular más kilómetros del plan de entrenamiento, pues saliendo antes de ir a trabajar el resto de la semana no da para mucho, e intentar levantarme antes de las 5:15 podría poner en peligro esa preciosa amistad que tenemos el despertador y yo...

Con la idea de hacer 20 kilómetros me levanté a las 5:45, y me equipé con tres botellines de 100ml de Aquarius, que pasaron la noche en la parte inferior de la nevera, para estar fresquitas todo el trayecto. También me llevé un gel, pues el esfuerzo en ayunas podría dejarme seco de fuerzas. Me comí la barra de choco banana de rigor, y salí decidido a darlo todo.

Esquivando juerguistas, bonita idea la de salir de casa un domingo a las 6:00, cuando a muchos los acaban de echar de los últimos garitos abiertos, estiré un poco y empecé a correr dispuesto a hacer mi entrenamiento más largo, dejando atrás los 18 kilómetros y pico que hice hace unos meses. Esta vez varié el recorrido, empecé en dirección al mar, para poder pasar por mi punto de referencia después de dar media vuelta en la playa y otra media vuelta en Montcada, y así atinar con la distancia. Los primeros kilómetros los hice con el viento a favor, y más bien lento, pensando en lo que tenía por delante. Más o menos a 5:20, hasta que di media vuelta en la playa y el viento me ayudó un poco más... Traguito de Aguarius para celebrarlo... :)

9 kilómetros más hasta Montcada, viento en contra, entre 5:20 y 5:30. Llegando ya al lugar donde doy la vuelta, pensé que era un buen momento para ajusticiar el gel. Y entonces... Me echo la mano al bolsillo... Y no había gel... :( El cinturón que tengo lleva un bolsillo no muy grande, y un gel de 70ml no cabe entero. Metí más de la mitad del gel y dejé la cremallera abierta, y me puse el cinturón de manera que el bolsillo quedaba en un lado, pero fuera de mi campo de visión. Desde que salí escuchaba un sonidillo "ñiqui-niqui" en el bolsillo, del roce del gel con la cremallera o algo así. No me pareció sospechoso dejar de escucharlo al rato... Y cuando quise cogerlo, entendí porqué dejé de oírlo...

Como el gel me lo llevé por si acaso, no iba a cambiar los planes, llevaba Aquarius suficiente y di la vuelta en Montcada bebiendo un buen trago. Ahora el viento estaba de mi lado, no estaba cansado, e iba entretenido pensando en mi desgracia con el gel, en quién podría encontrarlo y en cómo acabará el pobre gel perdido...

Sin darme cuenta los tiempos por kilómetro empezaron a mejorar. Iba bien hidratado, la temperatura era buena a esas horas de la mañana, y quizá el cabreo por haber perdido el gel me dio fuerzas. Empece a hacer los kilómetros a 5:15 y 5:12, luego 4:56, 4:54, 4:55 y 4:58. No me parecía estar corriendo más rápido que antes, e incluso tenía ganas de correr más. Iba bien y sabía que los 20 kilómetros estaban en el bolsillo, así que pensé... Si nunca había entrenado más de 18 kilómetros... Voy a hacer hoy 20... Pero qué carajo, tampoco he corrido más de 21, en las cinco medias maratones en las que he participado... Me decía el Triatleta Caletero que hiciera alguna media maratón durante la preparación. Tengo dos fichadas, en Sant Cugat y Sabadell... Pero ninguna será la primera, ya hice 5 el año pasado, una bien, dos mal, y otras dos un poco mejor... Todavía no son muchas, pero con esos Vamoossssss, Vamoossss, Go Go Go! que nos manda pronto acumularé unas cuántas más... :)

Así que... Quería hacer 20... Pero ya que estamos... Pues vamos a hacer one more, como dice Gonzalo, ¡buena técnica!

Calculé dónde dar la última media vuelta en mi punto de referencia favorito, alargué un poco la ruta, y llegué a casa muy satisfecho, sin echar de menos el gel, bendiciendo la idea de llevarme tres botellines de Aquarius, con 21,7 kilómetros en las piernas y unas sensaciones excelentes. No me quedé con ganas de correr más, pero podría haberlo hecho. Creo que las próximas tiradas más largas no serán un problema. Especialmente si no pierdo el gel por el camino...



Acaba la semana con 72,5 kilómetros y buenas sensaciones. Creo que voy a concentrar kilometraje en el sábado y domingo, y con salidas de más de 20 kilómetros, me tengo que pensar muy seriamente si el lunes salgo a descargar las piernas o si mejor descanso y hago estiramientos y luego salgo a correr tres días (M-X-J), metiendo las series en medio, para finalmente descansar el viernes y volver a acumular sábado y domingo. No parece un mal plan...

8 comentarios:

  1. Oye, pues muy buen entrenamiento el de hoy, Isidro. Incluso sin gel.
    Debo confesar que yo siempre que hago más de 18km debo llevar un gel a mano, no quiero correr el riesgo de quedarme sin "gasolina".

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  2. Muy buen entrenamiento, reaccionaste bien, yo sólo saco el gel a partir de 20kms pero si tengo pensado tomarlo y no lo tengo seguro que tengo que aflojar, cosas de la cabeza.

    Has arrancado fuerte 72 kms son una cifra muy muy repetable.

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  3. Vamoosssss Isidro Vamoossssss go go go...jejej que nunca te falten amigo. Gracias por ese guiño para el tricaletero en tu entrada muchas gracias. Buen entreno el de hoy amigo, cerca de 22 kms. sin gel y con buenisimas sensaciones, esto marcha amigo, animos a seguir socio. 72 kms. semanales y esta es solo la primera semana que bueno vamoossssssssss. Por si te sirve este es mi plan que llevo varios años para preparar la maratona, que sigo sin descuidar las otras dos disciplinas del tri: Lunes: Tirada corta a ritmo suave recuperacion de tirada larga del domingo+Martes: Natacion + gimnasio (tren inferior)+Miercoles: Calidad a pie: series, cuestas, intervalico..siempre tirada de media distancia+Jueves: Bici+Ginmasio(tren superior)+Viernes: tirada semi-larga a ritmo sostenido (ritmo 10%-15% por debajo de ritmo maraton)+sabado descanso total (estiramientos)+Domingo: tirada larga a ritmo maraton. Te lo pongo porque se que en tu cabezarondan mil y una combinaciones po ahi lleva una mas, a ver si te ayuda decidirte. Un saludo.

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  4. De kilómetros vas a ir sobrado, si acumulas 40 en el fin de semana, con un día de series, otro de ritmo umbral y un rodaje de recuperación, lo tienes hecho

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  5. Buen rodaje, estos son los que cuentan. Eventualmente podrías prescindir del resto menos de la tirada larga. Y yo pensaba que salir el domingo a las 8 era temprano. Un saludo

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  6. Eso de esquivar gente de juerga es mi especialidad y la gracia que le hace...El rodaje es de libro.

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  7. Hola, soy nuevo por aquí. Lo de perder el gel es un fastidio, pero por los ritmos que llevabas parece que no lo necesitabas.

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  8. Felicidades por esas buenas sensaciones! Ahora toca seguir esa tónica tan buena!

    Un saludo,

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