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viernes, 24 de febrero de 2012

Maratón de Sevilla post-mortem: reflexiones, cifras y fotos

Las reflexiones

Muchas veces nos hemos hecho y nos han hecho la pregunta del millón... ¿Por qué corremos?

Yo ya puedo responder sin dar demasiados rodeos... Simplemente... Por esto:


Gonzalo, el gran Sosaku Runner, lo explicaba muy bien en su blog. En lo que se refiere a correr, felicidad y placer son dos cosas muy distintas y en algunos casos discurren por caminos bastante lejanos la una del otro... La felicidad que produce superarse, mejorar una marca o llevar un poco más lejos tus límites es algo que en nuestro caso suele venir acompañada de mucho sufrimiento. Un mínimo de cuatro meses entrenando duro, muy duro si queremos mejorar. Casi 3 horas y media corriendo, enfrentándose a los dolores, cansancio e imprevistos de una carrera tan dura como la maratón. Dudas, mucho respeto por la carrera, riesgo, incertidumbre... Todo eso pasa por la cabeza, un trabajo de muchas semanas y muchos kilómetros puede venirse al traste por un tropezón, un error de cálculo, un flato, un dolor de estómago... Pero si te sale todo bien, si superas todos los inconvenientes, si el día te acompaña, el sufrimiento empieza a mezclarse poco a poco con la satisfacción de ver que te acercas al final, que estás superando tus límites, y a medida que llega el momento de cruzar la línea de meta, empieza a invadir tu cabeza una sensación de felicidad que estalla cuando por fin el reloj te dice: "chaval, te lo has currao"... :)

Así me sentí el domingo, y además me sentí con muchas, muchísimas ganas de volver a ponerme a prueba pronto y buscar superar nuevos límites corriendo una maratón. Correré la maratón de Barcelona, pero no lo haré de manera competitiva. Una opción que tenía en la cabeza, si algo grave pasaba en Sevilla, era volver a intentarlo en Barcelona. Pero no, no voy a pensar en un plan de 4 semanas para correr una maratón tras haber completado otra. Esta vez iré a un ritmo muy tranquilo, y si vemos que es asumible para los dos, intentaré hacerla con Manu. Después de la maratón de Barcelona, hay algunas carreras de 10K que no me he perdido estos años, El Corte Inglés, Sant Quirze, Nike - Bombers... Creo que las correré en plan serie de 1x1000, no es época para hacer marca, al menos en mi caso, así que no creo que haga ningún entrenamiento específico para esas carreras. En todo caso, seguiré corriendo para mantener la forma, bajando intensidad y volumen, dando un descanso al cuerpo...

Porque a mediados de mayo empezaré a preparar la maratón de Berlín. Y a Berlín tocará ir a por todas. Recuerdo que poco después de la maratón de Bilbao, el pasado octubre, que acabé en 3:30:21, llegué a escribir que a lo mejor mi marca se iba a quedar ahí, que quizá mi cuerpo no daba para más y que me iba a costar mucho incluso mantenerla... Pero decidí replantearme el plan de entrenamiento... Y ahora, sin querer pecar de optimista... Empiezo a creer que no será en septiembre, quizá no lo consiga en 2013, pero sí que me gustaría correr una maratón en 3:15:00...

Las cifras

Maratón en 3:22:03. Más cerca de 3:15:00 que de 3:30:00. Primera media en 1:40:58. Segunda media en 1:41:05. ¡7 segundos de diferencia! Pero tiene algo de trampa... Pues el primer kilómetro lo corrí en 6:04, fruto del tapón que se formó en el estadio. Sin tapón, seguramente habría corrido la segunda media un minuto más lenta que la primera. Bueno, en realidad, la primera mitad un minuto más rápido que la segunda... :) Pero aún así, ha sido con mucha diferencia la maratón que he corrido en un tiempo más parecido ambas mitades.

El ritmo medio fue de 4:47. La primera apuesta fue de entre 4:40 y 4:50. Más tarde afiné la apuesta a 4:45. Y corrí a 4:45 la mayor parte de la carrera. A partir del 36, la media ya estaba más cerca de 5:00. Imaginaba que iba a ser difícil mantener el ritmo los 42 kilómetros, pero el bajón no fue tan fuerte como en las tres anteriores y llegó mucho más tarde.

No tengo datos muy fiables de pulsaciones. Definitivamente, en invierno el medidor de frecuencia cardíaca de mi Forerunner se vuelve loco. Pero intentando ver una tendencia en la gráfica de pulsaciones, creo que hice la primera mitad llegando a 165bpm como máximo, y acabé sobre las 175bpm. Creo que son una pulsaciones muy altas para correr maratón, al menos estadísticamente. Pero iba muy cómodo y sin la sensación de ir a las mismas pulsaciones que cuando corro una 10K.

Fotos

Esta entrada está encabezada por mi foto favorita... :) Aquí desde otro ángulo... ;)



No sé muy bien a qué altura se hizo esta otra foto... :) Creo que ya era después de la media.



Y recuerdo perfectamente que en esta foto estábamos ya en el kilómetro 37,5.


La cara de mal rollito mirando al agua tiene su explicación... :) Cuando cojo agua en una carrera, una vez que tengo la botella, me aparto al lado contrario para dejar pasar a los demás, y vacío más o menos media botella para poder beber más cómodamente. Simplemente, estoy observando la botella para no vaciarla del todo. La cara no es porque estaba enfadado con el agua, es porque llevaba ya más de 37 kilómetros en las piernas y el tío del mazo había empezado a dar fuerte...

En ese punto la carrera empezó a hacerse dura... No pude resistir la tentación de mirar la clasificación, ya que vi que mucha gente lo empezó a pasar muy mal a partir de ese punto. Me vi en esa situación en Barcelona y sé lo mal que se pasa y la cantidad de tiempo que se puede perder... Dos corredores que iban conmigo en ese momento, llegaron 8 y 13 minutos más tarde respectivamente sólo 5 kilómetros después... Esos últimos kilómetros se hicieron duros, muy duros.

Y ahora, ¿qué?

Llevo 5 días de descanso. Reconozco que echo de menos levantarme a las 5:00am e ir a correr... :) Aún descansaré dos días más. Y seguramente el lunes vuelva a calzarme las zapatillas, a cochinear un poco y disfrutar de correr sin presiones. Pero no creo que me dure mucho. Intentaré mantener un volumen adecuado para no llegar a la maratón de Barcelona descolocado, seguiré con las tiradas largas del domingo y los hachazos, series y pirámides, aunque sin buscar un pico de forma sino manteniendo la actual. Y miraré de reojo quizá alguna carrera de montaña... Hace tiempo que corrí la última y no sé por qué me han entrado mucha ganas... :)

20 comentarios:

  1. Buenas reflexiones las de comienzo. Sin duda sin el espíritu de superación el sufrimiento que este deporte conlleva en largas distancias tendría poco sentido. Se ve que tú tienes mucho de ese espíritu y estoy segura de que lograrás bajar más tu marca.
    Que tengas buena vuelta a tus entrenos!

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  2. Estoy contigo en todo lo explicado respecto a las sensaciones que dan acabar una maraton.Me parece perfecto descansar una semana.total todo perfecto.Nota: Sobresaliente.

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  3. No haces alusión alguna a tus zapatillas SAUCONY, ahí radica gran parte de tu éxito :) Animo CAMPEON

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  4. Tienes un conjunto de marcas muy equilibradas, sigues entrenamientos duros a horas intempestivas y aspiras a mejorar. Eres un buen corredor.

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  5. Eso es felicidad, placer efectivamente es otra cosa. Nos has despistado a todos porque en los días previos decías que ibas a ir a arriesgar y pensabe que era una estrategia de salir muy fuerte y aguantar y aunque se perdiera algo que fuera menos de lo ganado al principio. Y te has salido con una maratón "even", con las dos medias calcadas. Así se corre una maratón, así me gusta correr a mí. Lo de correr en positivo o en negativo es para otros, las marcas de los populares se consiguen así, con gasolina diesel. Felicidades

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  6. Las 3h15' las tienes en tus piernas, ahora solo hace falta que te lo creas y vayas a por ellas.
    Berlín es el lugar idóneo para intentarlo.

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  7. Buenísima esa foto de entrada. Venga Isidro, esas 3h15' tienen que ser un estímulo para seguir con mucha motivación buscando esos 4:30 de velocidad crucero.

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  8. Todo lo que describes es la realidad de la maratón. Aunque he leído mucho sobre ello hasta que no la he hecho no he logrado entenderlo. Coincido en todo lo que dices, y es que mi carrera fue muy muy parecida a la tuya, aunque con 6 minutos más(parece poco pero es mucho, la verdad).
    Mi estado de ánimo también es parecido, y si no tuviera por delante la aventura de los 101 sin duda me apuntaba a Barcelona. Seguramente la haré en 2013.
    Sigo tus andanzas, Isidro, que para mí son una referencia. Felicidades.

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  9. Espero que disfrutes mucho en Barcelona y creo que en Berlín el 3.15 está garantizado si entrenas como entrenaste para Sevilla.
    Un abrazo.

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  10. Isidro una imagen vale mas que mil palabras, esta inmenso de alegria, no lo puedes negar.

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  11. Impresionantes las fotos, Animarte Isidro, como ya han hecho otros antes que yo, para que bien sea en Barcelona o en su defecto en Berlin, hagas ese deseado sub 3:15 porque tienes piernas para esa marca y otras mejores. Felicidades nuevamente por ese maratón que te has marcado. Un saludo

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  12. Isidro,

    Me ha encantado tu post, y me da una fuerza inmensa para afrontar la etapa final hacia Barcelna, donde por lo visto tu haces doblete.

    Enhorabuena.

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  13. Amen, por eso corro yo también, ojalá me vaya la mitad de bien que a tí en Madrid

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  14. Pues a Barcelona de "paseo", jeje. Impresionante lo de sacar 13 minutos en cinco kilómetros, pero es que del 37 al 42 como llegues tocado...

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  15. Lo primero es darte la enhorabuena por la maraton de sevilla. Que pedazo tiempo y mejor marca personal tuya. Ahora como dices, ese descanso te va a venir genial y a Barcelona, seguro que te acercas a ese tiempo o lo mejoras. Nada de paseo, jejeje.

    Mucho animo y a seguir asi de bien y con esa alegria.

    Un saludo.

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  16. Ahora sí que no hay quien te pare. Estás corriendo detrás de un tren que nunca parará, amigo mío.

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  17. Me pasó lo mismo que a ti, más o menos iba en esas pulsaciones, sin embargo me sentía muy cómodo (hasta el km 39). Suerte con esos retos.

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  18. Enhorabuena muy buen tiempo. Sobre las pulsaciones decirte que como has dicho son orientativas, una cosa es tenerlas altas y otra sentirse cómodo. hay personas que en su 90% teórico van "Easy" y otras que en el 70% van echándolo todo (Mi compañero de entrenos es de estos últimos)
    Un saludo enorme

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  19. Esa foto refleja todo lo que es correr. Mejorar requiere sacrificio y sufrimiento y creo que muchos corremos por eso (lo de estar en forma es una excusa). Mucha suerte en tus próximos retos...

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  20. Las fotos de la meta son increíbles, en comparación con los demás parece que acabas de hacer marca en un 5000, se te ve fresco y todo.

    Berlín sólo tiene una pega y es entrenar con calor, por lo demás estoy convencido de que vas a volar allí.

    Lo de mirar la clasificación también lo hago yo, a veces para ver cuanto gané y otras para ver la dimensión del trastazo que me he dado.

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