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miércoles, 4 de agosto de 2010

Recuperando: series más largas y constantes

Sigue la semana de recuperación o descarga, ayer hice un Besós Morning Run snail mode, y hoy tocaba unas series o cambios de ritmo también tranquilas, la idea era hacerlas más largas, a un ritmo algo más lento y más constante, y ser generoso con el tiempo de recuperación.

El planteamiento era calentar bien, 15 minutos, algo inusual en mí... Este Isidro no es el de los entrenamientos de 9 kilómetros para hacer carreras de 10 a 175 bpm... Es un Isidro que se va adaptando a la mentalidad de un entrenamiento largo y con objetivos más amplios, para dejarse medio alma en una maratón de más de 42 kilómetros... :)

Aguanté pacientemente 15 minutos a un ritmo de 5:42, y comencé las tres series de 10 minutos rápidos y 5 lentos, pensando hacer los rápidos, por llamarles de alguna manera, entre 5:00 y 5:10, y los lentos sobre los 5:30. Podía ir más rápido, pero como muy bien me habéis recomendado, ya vendrán semanas de carga y de choque, vamos a dar un respiro al cuerpo y a seguir trabajando la potencia aeróbica.

Los objetivos se cumplieron casi al milímetro. Las series rápidas de 10 minutos salieron a 5:07, 5:07 y 5:04, y las lentas de 5 minutos a 5:21, 5:31 y 5:35. En la última serie rápida tenía ganas de convertirme en isidro lobo y empezara a correr como un loco, pero me las guardo para momentos mejores. Después de los 45 minutos de series y 15 de calentamiento, 7 más volviendo a casa despacito, disfrutando del paisaje que veo cada día durante ya la leche de meses, a 5:33. Lo mejor de todo es que en ningún momento pasé de 149 latidos por minuto, y que la media fue de 139.


Es curioso, como cambia uno el chip... Hace unas semanas, cuando hacía un entrenamiento de 9 kilómetros dejándome los higadillos y arañaba un segundo a mi ritmo medio, estaba más feliz que unas santas pascuas. Ahora, consigo mantenerme en un ritmo bastante más lento y controlar las pulsaciones, y soy el rey del mambo. Ya iré celebrando poco a poco las lentas pero seguras mejoras en los ritmos que pretendo ir consiguiendo en los próximos días... :)

Y otra consecuencia de estos entrenamientos es que ayer estuve echando cuentas y mis Adidas Supernova Glide 2M ya llevan 893 kilómetros a cuestas, por lo que mañana pasarán la barrera de los 900... No quiero hacerme daño, ahora que estoy haciendo tantos kilómetros, así que mañana por la tarde seguramente me acercaré a Runners World a llevarme un par de zapatillas nuevos. Las Adidas me gustaron mucho, me siento cómodo con ellas y sobre todo me siento seguro (a ver si me fichan ahora para un anuncio de compresas), noto que el apoyo es muy bueno y firme. Probé algunas que me daban la sensación de que mis laxos tobillos se iban a doblas más de una vez, pero con las Supernova notaba que la superficie de apoyo era generosa y segura. Busco algo que me dé la misma sensación, pero haciendo entre 70 y 80 kilómetros semanales quizá debería buscar algo con aún más amortiguación... ¿Algún consejo? No de marca o modelo, bueno, o sí, :), pero sobre todo me gustaría saber qué experiencias buenas y malas habéis podido tener con la zapatillas al subir la carga de entrenamiento... ¡Gracias por anticipado!

7 comentarios:

  1. Ya saldrá Isidro Lobo, tiempo al tiempo. Genial entrenamiento y tuviste unas pulsaciones increíbles, así da gusto!!

    Besos.

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  2. Isidro, hay algo en tu entrenamiento que no me cuadra. Veo por tus marcas que eres un sub 1:35 en MM. Con esa marca deberías hacer series a ritmo de umbral sobre 4:30 el mil (según las tablas del entrenador Jack daniels al que yo sigo). Sea un pelín más o menos, tu umbral debería estar por debajo de 4:40 min/km, a ese ritmo es al que tienes que hacer las series. Fíjate que yo tengo peor marca que tú en Media y ayer me tocó un 4x2000 en el que cada 1000 me salía a 4:22 más o menos. En resumen: debes trabajar las series a tu umbral aeróbico, no es una ciencia exacta, pero debe ser ese ritmo al que ya te cuesta correr y hablar al mismo tiempo. Fíjate que has corrido una media maratón a 4:30 el kilómetro, no es lógico que hagas series a más de 5 min/km, el ritmo de serie se debe acercar a ese ritmo tuyo de carrera en Media Maratón.

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  3. Recupera socio, recupera que el camino es largo y tortuoso pero el final merece la pena. en cuanto a las zapas yo voto por la sauconys triumph 6 o 7, dos temporadas preparando y haciendo maratonas, con una media de 10 medias durante las misma, y cero patatero de lesiones, no se le pueden pedir más. Es mi opción. Un saludo socio vamoosssssssss

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  4. Bien, Isidro, no pierdas ese entusiasmo y esa motivación de la que haces gala; son tus máximas avaladoras, las únicas que te mantienen a tope de ilusión y ganas; todo lo demás irá llegando con el entreno diario y con la constancia; un abrazo, lobo.

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  5. Esas pulsaciones van fenomenal, yo en la maratón utilicé unas Asics Nimbus no son baratas pero no les veo ninguna pega, solo el precio. Yo necesito mucha amortiguación soy grande y pesado y sufro de las rodillas y me van fenomenal

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  6. Si buscas neutras y amortiguación estas son algunas opciones:
    ADIDAS ADISTAR RIDE 2, BROOKS GLYCERIN 8, NEW BALANCE 1064, SAUCONY TRIUMPH 7, ASICS NIMBUS 11 Y NIKE VOMERO 4, También Mizuno, Puma, Reebok, Zoom y Joma tienen cosas interesantes.
    Eso sí son las tope de gama, puedes encontrar algo más barato y bueno en modelos anteriores o de gama media. En los entrenos, estoy con Gonzalo, en las tiradas está muy bien el autocontrol, pero en las series yo avivaría algo los ritmos.

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  7. Vaya descripción de los entrenamientos, muy bien.
    En relación a tus entrenamientos y lo que dice Gonzalo: supongo que el plan que estás siguiendo y los ritmos estarán basados en tus tiempos de 10K y MM ¿no?
    Yo no me he fijado en los tiempos que haces, pero lo que dice Gonzalo tiene sentido y he visto alguna literatura por internet donde basándose en tus tiempos de carrera y el objetivo de una maratón te van indicando los tiempos de las series.

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