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lunes, 11 de abril de 2011

Cambiando hábitos

Creo que nunca había salido a correr después de una carrera. Bueno, miento. Acabo de mirar el calendario de Garmin Connect y sí que he salido dos veces, la primera, tras los 5K de Masnou, en navidad, y la segunda después de los 10K de Sant Antoni. En ambos casos, estaba inmerso en el plan de entrenamiento para la maratón de Barcelona e hice el entrenamiento previsto. Pero salir a hacer una tirada de recuperación es algo que no había hecho hasta ahora.

Así que con el objetivo a medio plazo de cambiar mis hábitos como runner a otros más adecuados, hoy he salido a hacer una tirada suave, de recuperación tras la debacle de la Nike/Bombers. Apenas 9,5 kilómetros a ritmo muy suave, a 5:31 de media y con las pulsaciones mejor que otros días, la media se quedó en 148bpm y no pasé de las 160 en algún amago de acelerón. Y en todo momento, concentrado en corregir mi pisada.

Mi amigo Manuel Robaina me preguntaba si me exige mucha concentración tener que ir pensando en cómo pisar. Y la verdad es que sí. Yo soy de los que cometí el error de cambiar los zapatos por zapatillas y empezar a correr dejándome llevar. Y me malacostumbré a aterrizar con el talón, que es como ando normalmente. Años corriendo así hacen que la pisada se convierta casi en un acto reflejo, y reeducarla va a requerir tiempo. Salgo pensando en cómo piso, miro al suelo de vez en cuando para asegurarme de que lo hago bien, y si empiezo a divagar sobre la reproducción en cautividad de somormujo silvestre, en un par de minutos ya estoy pisando mal, bajando las pulsaciones y el ritmo.

Imagino que con el tiempo, la pisada saldrá sola y las pulsaciones serán más bajas a mejor ritmo. Pero por ahora, toca aplicarse. Ése es mi objetivo a medio plazo.

Mañana me gustaría hacer unas cuestas. Desde noviembre no hago mis subidas al santuario zombi del viejo hospital del Espíritu Santo. Así que ése es el plan. Calentar hasta la subida al hospital, incluido el tramo desde el río hasta la rotonda, y luego, seis subidas de 500 metros, bajando suave rodeando el hospital, y vuelta para casa. Sin forzar demasiado, pero haciendo trabajar el corazón y los pulmones. Que es de lo que me siento más flojo...

11 comentarios:

  1. Yo también piso con el talón.
    Pero...
    ¿Por qué cambiarlo?. Bien no está pero a parte de un gasto estúpido de zapatillas no le veo más problema

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  2. Buen entreno te tienes preparado para mañana.. pero si el domingo haces otro 10mil... cuidado con las cuestas.. que cargaras las piernas.
    Lo de la pisada en cuatro diasssss... listo.

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  3. No te mortifiques más hombre. Que la carrera del domingo fue una más y qué curioso, justo cuando uno se obsesiona con algo y empieza a tirar de historia y estadística como tú lo haces, es cuando salen mal.
    Mi consejo es que olvides ya la bombers y piensa en la siguiente, pero no en batir ninguna marca, sólo en disfrutarla y correrla a tope, y ya verás como sale.
    Y si no sale, pues a por otra... y así. Suma y sigue.
    Venga, que lo estás haciendo muy bien, Isidro-lobo.

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  4. A por las cuestas, amigo y antes que nada a disfrutar, ¿ok?

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  5. Hola.
    @Risco: Lo de cambiar la pisada va más allá del gasto estúpido de zapatillas, mucho más allá. Por supuesto, es una elección personal y muy poco extendida por estos lares.

    @Isidro: Yo sólo puedo opinar desde la perspectiva del corredor de metatarso, novato pero de metatarso. Lo de la pisada a cada uno le lleva su tiempo, en mi caso fue como empezar de cero, ya que no hacía deporte la de Dios, pero en el tuyo...supongo que habrás de tomarlo con mucha calma porque es un cambio total y absoluto. Incluso con dolores y agujetas donde antes nunca salían.

    Mucho ánimo con eso.
    Salud!

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  6. Estoy con Oscar.

    Disfruta todo lo que puedas, los datos vienen luego :P

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  7. Pues nada, sobre todo paciencia con esta nueva etapa de reeducación de la carrera. Sobre todo ten cuidado con sobrecargas y problemas en las nuevas zonas que vas a poner en marcha.

    Al final harás que me lea algún libro de esos del correr Chi o el método Pose

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  8. Al final el cambio de pisada te beneficiará. Un saludo

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  9. Hola Isidro, gracias por tu comentario en mi entrada de Bombers... Está claro que las condiciones no eran las más adecuadas para conseguir una buena marca aunque yo no me puedo quejar. Lo importante es que te vayas recuperando de tus dolencias y puedas entrenar con normalidad.
    Yo también iré a Montmeló pero de "tranqui" y en plan familiar. Un saludo

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  10. Comete esas cuestas, te están esperando.

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  11. ISIDRO BUENA DESICIÓN LA DE SALIR A RODAR AL DÍA SIGUIENTE DE UNA CARRERA. SI TE SIRVE DE CONSEJO YO SALGO A RODAR 50´00 SIN PASAR DE 135 PPM Y AL DÍA SIGUIENTE ESTOY DE MARAVILLA PARA PODER EMPEZAR A ENTRENAR CALIDAD.
    LO DE LA PISADA CUANDO MENOS TE LO ESPERES LO TENDRAS CONTROLADO, LO IMPORTANTE AHORA ES IR COGIENDO CONFIANZA.

    SUERTE Y SALU2 DESDE ROTA

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