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domingo, 29 de abril de 2012

Crónica de los 10K de Montmeló

El lunes empiezo a cuidar mi alimentación y el lunes empiezo a trabajar las cuestas. Son las dos conclusiones del día de hoy. Y la tercera conclusión, como le decía a Manu poco después de acabar la carrera, lejos de nuestros objetivos... Es que ya no tenemos cuarenta años... :D

Pero empecemos por el principio. Hoy tocaba correr por tercer año consecutivo los 10K del circuito de Montmeló. El primer año disfruté muchísimo. Hice marca, 40:44, y me pareció una carrera incluso favorable para mejorar marca, pues el trazado tenía más metros de bajada que de subida. Las subidas no me parecieron muy difíciles... Y recuerdo que ese día hizo un tiempo muy agradable. Las semanas anteriores metí muchas cuestas en los entrenamientos, había corrido El Corte Inglés y Sant Quirze unas semanas antes, dos carreras con desnivel importante, y creo que llegué a Montmeló con el cuerpo acostumbrado a sufrir subiendo y por eso me salió esa carrera.

El año pasado, me pilló después de la maratón de Barcelona, tras una parada de 4 semanas por la contropatía rotuliana, volviendo a coger la forma, tras una Nike / Bombers desastrosa y marcada por el calor... No me salió muy bien, hice 41:38, el calor hizo estragos también...

Y hoy, mi objetivo era al menos mejorar la marca del año pasado... Aunque me noto flojo en las cuestas y muy alto de pulsaciones... Pero no voy a levantarme a las 6 de la mañana para darme un paseo, si me pongo un dorsal... Pues a correr...

Manu pasó por casa a las 8:15, así que llegamos muy bien de tiempo, con los deberes hechos y bien desayunado. Primer susto del día... Vemos la lista para recoger los dorsales... Normalmente nos tocan números muy próximos... Y resulta que no, que Manu tiene el 1400 y a mí me dan uno raro que empieza por 5... Me voy a incidencias, les digo que yo no me he apuntado a la carrera de 5 kilómetros, sino que a la de 10, incluso les enseño la lista oficial en el iPhone, lo apuntan, y me dicen que tranquilo, que corra la de 10 que está todo controlado. Y sí, en la clasificación salgo en la lista correcta, y pude correr la carrera sin problemas, pero al parecer no fio el único que tuvo ese problema con el dorsal.

Estiramientos, última meada en un lateral del circuito, de cara a las gradas, afortunadamente sin público, nos colocamos cerca de la salida, últimos minutos de espera... ¡Y pistoletazo de salida!

La salida ya la conozco... Cuesta abajo... Todavía frescos... Manada de runners que no pueden parar... A ratos el Forerunner me marca 3:10... Acaba la bajada, un poco de llano, pasamos por meta y por el primer kilómetro, y el Forerunner me marca 3:32, algo más lento que el año pasado que hice el primer kilómetro en 3:27. Gracias en parte a la presencia de un viento terrible en contra, de cara durante toda la recta principal del circuito... :(

Y empieza el carrusel de toboganes... Lo que por la tele parece un circuito plano... En realidad es una sucesión constante de subidas, bajadas y muy pocos metros llanos. El kilómetro 2 baja y sube, más sube que baja aunque poco de lo uno y de lo otro, lo hago a 4:04.

En el tercero se acaba de subir la primera rampa, que empezó a mitad del kilómetro anterior. Esa rampa es una subida constante de algo más de un kilómetro con un desnivel de más o menos un 2 por ciento. Entre lo que me queda por subir y la correspondiente bajada, me sale el kilómetro a 4:01. Por ahora el balance de la primera subida no es muy desastroso...

Y en el cuarto empieza lo divertido. La subida más chunga... Una primera subida de unos 400 metros, pendiente del 5 por ciento, un leve respiro de bajada, y otra vez a subir otros 400 metros con una pendiente algo más suave, del 3,5 por cierto. Hago el cuarto a 4:15 y el quinto a 4:10, entre subidas y bajadas el desnivel es de sólo 8 metros en esos 2000, pero el desgaste de las subidas se nota. Miro el reloj y he hecho los primeros 5000 metros en 20:21. Pero sé que la segunda vuelta se me va a hacer muy cuesta arriba...

El sexto pilla cuesta abajo pero sale a 4:04, con mucho viento. Ya voy perdiendo muchos segundos respecto a la primera vuelta. El sol empieza a hacer estragos. Las pulsaciones no bajan de 175bpm cuesta abajo, mal vamos cuando haya que subir...

Kilómetro 7, me pilla de lleno la primera subida, un kilómetro entero de subida suave. Que no parece suave a esas alturas. Veo 5:15 a ratos en el Forerunner... Y 4:34 de ritmo medio... Y 182bpm al llegar a lo más alto...

El 8 es casi todo de bajada y pilla parte de la última subida. Por mucho que sea de bajada... No soy capaz de hacerlo a menos de 4:11, "recuperando" a 175bpm...

El 9 se hace eterno... Subida, subida, subida... Pequeña bajada... Empieza la segunda parte de la segunda subida... 4:29 de media... Otra vez el corazón latiendo 182 veces por minuto...

Y ya queda el último repechón y acabar cuesta abajo... Muy justo de fuerzas, no consigo correr a menos de 4:00, el Forerunner me marca 4:05, y aún me ha de marcar los últimos 120 metros de regalo, ésos a 3:47.


Al final 41:55, peor que el año pasado, y 175bpm de media. El calor hizo mella, y un invitado inesperado, el viento, también condicionó mucho. Estos últimos meses mis piernas y mi corazón se han acostumbrado al ritmo maratón y los 10K se me están haciendo duros. Hasta el invierno no creo que pueda estar de nuevo en condiciones de hacer los 10K en menos de 40 minutos. El mes que viene cumpliré 42 años... Así que, pues eso, que ya no tengo 40 años, como para ir bajando marcas en 10K un mes sí y otro también... :)

Después de la maratón de Barcelona ya tenía claro que lo que quería era disfrutar estas carreras, siendo realista. El Corte Inglés, Nike, Montmeló y Sant Quirze (el domingo que viene), son carreras que no me pierdo cada año y que cada una a su manera tienen su encanto. En mayo seguramente vuelva a hacer la Pujada al Tibidabo y la Pujada a les Dues Pedres, una vez más, con un día de diferencia. ¿No quería mejorar mi capacidad aeróbica? :)

Después de la carrera, comilona bestial en casa de Manu, con las families y también con Xavi and familiy, el otro maratoniano que se ha olvidado de las carreras de 10K... :) Ingesta desmesurada de calçots, butifarra, panceta y postre. Con su salsa romesco, su all-i-oli, rebujitos de aperitivo, vino, café, unos cigarrillos... Vamos, que mi estómago está ahora mismo dando palmas de alegría... Mañana empiezo a tomarme en serio eso de llegar más ligero de peso a Berlín...

Ah, y un último detalle. Mirando detenidamente los trazados del GPS de la carrera de este año y las anteriores, sospecho que este año hemos hecho algunos metros de más. Fijaros entre la curva 10 y l1, en la parte superior de la foto, donde se ve una mancha roja. A la izquierda el trazado de este año, a la derecha el del anterior...


Sí que parece que nos han hecho dar un pequeño rodeo. Pero sin rodeo tampoco habría hecho muchos segundos menos... :)

11 comentarios:

  1. No descansas Isidre.Vas de carrera a la semana.Algún reto?

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  2. Es complicado meter velocidad después de tanto tiempo siendo diesel para la maratón (yo estoy igual). De todos modos no lo hiciste nada mal.

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  3. Yo ahora mismo pienso en correr un 10K y me da algo. Acostumbras al cuerpo a unos ritmos y distancias que luego cuesta cambiar. Cada vez tengo más claro que soy un corredor de fondo. Me estresa ir por encima de 160 pulsaciones.

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  4. Felicidades en todo caso, correr a esos ritmos no lo puede hacer cualquiera! como dices, estas carreritas a disfrutarlas! ahora, a por la del domingo que viene, y si después cae un avituallamiento como el de ayer al terminar, mejor que mejor, jeje. MMMMUA

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  5. El esfuerzo fue bien compensado con el ágape Post-carrera. Para mi aunque este año no he corrido ninguna 10000, pero son carreras agoniica desde el principio. saludos

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  6. Isidro, me da la sensación de que estás agotando tus reservas. Tú vales más que eso con el plan y descanso adecuados. Te estás machacando demasiado con un 10K cada domingo, para un poco y fija bien tus objetivos si es eso lo que quieres.

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  7. La comilona post-carrera es análogo al correr mismo: nada ni nadie lo puede evitar, hasta es beneficioso. En el dia a dia es diferente...

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  8. Pues yo te veo con un estado de forma muy regular, andar un minuto arriba o abajo no tiene importancia, en cuanto metieras unas semanas de entreno específico de distancia podrías hacer un buen 5k o una buena Maratón.

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  9. Esa recta principal con aire en contra se hace eterna y pese a ello has hecho un buen tiempo para las palizas que te metes.

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  10. Al F1 le faltan unos ajustes. Seguro que la temporada irá mejorando!

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  11. Tiene que ser curioso eso de correr en un circuito.

    Me parece a mí que estás pidiendo volver al abrigo del maratón y sus tiradas largas. Esto de los 10km es muy sacrificado y llevas varios en cadena.

    No veas el hambre que me ha entrado al leerte.

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