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miércoles, 2 de marzo de 2011

Último entrenamiento, ya estamos en pre carrera

Dejo las zapatillas bien guardadas hasta el domingo. No voy a volver a salir hasta el día de la carrera, ya lo tengo decidido, hoy ha sido el último entrenamiento. Quiero descansar estos tres días y llegar bien entero a la carrera. Sé que las buenas costumbres dicen que una media horita de carrera ligera o incluso unas series antes de la carrera van bien, pero prefiero llegar totalmente descansado, con la rodilla al 100% y sin ninguna molestia.

Hoy las zapatillas han hecho su último Besós morning run a las 5:47am. 8 kilómetros a ritmo muy suave, 5:26 de media y pulsaciones en 143bpm. Todavía algo de frío y mucho viento.



Y ahora me voy a mojar. Táctica de carrera, os la cuento. Hoy he hecho un simulacro muy interesante de cara a la carrera. Tengo varias lecciones aprendidas de la última maratón. Varias cosas que no calculé bien. Una bien curiosa fue la música de mi iPhone. Llevaba música que había comprado para entrenar, un montón de canciones a 180bpm. El shuffle del iPhone reproducía en cada entrenamiento una selección distinta en orden variado. Pero el día de la maratón, aproximadamente en el kilómetro 30, se acabaron y ya no volvió a sonar nada más. El tío del mazo ya iba dando, y me sentí un poco más solo cuando me quedé sin música... :)

Así que hoy iba a probar la opción B. ¿Qué música puedo llevar que sea parecida, me guste, sea animada para una maratón y pueda durar unas tres horas y media? ¡Sí, habéis acertado! ¡The Beatles! He rescatado unos CDs de ellos que compré hace tiempo, los he pasado al iTunes y ya están en el iPhone. Tres horas y media de Beatles para acompañarme en la maratón. Hoy he salido a correr con ellos y muy bien, animan... :)

Sigo con la táctica de carrera. Otro grave error de cálculo; los avituallamientos, en especial la hidratación. Lo de los vasitos en las carreras es horrible, acabo mojado por todos sitios y sin haber bebido, y con grandes posibilidades de atragantarme o coger flato... :) En el Mediterrani me salté algunos y creo que los eché a faltar al final. Así que tengo decidido llevarme mi cinturón con botellines y beber Powerade como un señor. Quizá me lleve sólo dos (medio litro) y los use de back up si los avituallamientos de Barcelona están mejor que los del Mwditerrani. Y en el cinturón podré también llevar al menos 4 geles. Me gustó la idea de tomar uno antes de empezar, y luego en el 12, 24 y 36.

Y ahora lo crucial, el ritmo de carrera. Quiero intentar ir a 4:40 - 4:45 de entrada, siempre que las pulsaciones estén alrededor de 160bpm a media carrera. Perderé tiempo sin miedo en las subidas, en las que me quemo innecesariamente, y ya tendré tiempo de recuperarlo en la segunda mitad si las fuerzas aguantan. Mi objetivo es mejorar la marca del Mediterrani, a ver si puedo acercarme al 3:20:00, en Castelldefels hice 3:26:13.

Y esto es todo hasta el domingo. El sábado iré a por el dorsal y espero conocer a muchos bloggers. Mientras llega el momento, me retiro a descansar a mis aposentos...

21 comentarios:

  1. Yo también he terminado... hasta el domingo.

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  2. Isidro??? qué ha pasado con la rodilla? Bueno, espero verte y ya me contarás.
    Veo que tienes todo claro. NO te digo nada, no vaya a ser que la liemos, jeje.
    Buena táctica. Como siempre lo tienes todo muy meditado. Triunfarás, ya lo verás.

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  3. Mucha suerte en el Maratón. Si quieres ir a por MMP no te diré nada pero sobre todo fijaté en las pulsaciones. En un Maratón es lo más importante para no pinchar.

    Un abrazo!

    P.D. Seguro que alguna vez lo has dicho, pero ¿Qué cinturón para las bebidas llevas?

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  4. Lo de trotar el día antes es más psicológico que otra cosa. No te preocupes, estás para cumplir tus pronósticos, con tanta gente podrás encontrar un grupillo cómodo. Suerte.

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  5. Isidro, vas a hacer lo debido, descansar tres días antes del maratón. El trabajo ya está echo, ahora toca recoger sus frutos. Justicia para el domingo!!!Un abrazo

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  6. Plantamiento de carrera perfecto, lo tienes muy claro, Isidro. Yo salí en Donosti con esos ritmos aprox. y terminé en 1h21´
    A por ello!!

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  7. Mucha suerte Isidro, tu entrenamiento ha sido impecable, que lo sea ahora tu carrera. Que todo se ponga de tu lado, amigo.

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  8. Es muy buena costumbre repasar la carrera anterior para ir refinando nuestra táctica.

    Yo estoy como tú, recuperando para estar lo mejor posible el sábado. Lo cierto es que nunca entreno el día antes.

    Vas a volar.

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  9. Job done man! la musica no te hara falta,llegando al 30 fliparas del publico que hay y llegando al arco del triunfo puedes tocarlo de lo cerca que esta.La gallina de piel.Ni Beattles ni ostias!
    Muy bien lo de los botellines! Mi hermano me enseño a vaciar medio vaso y apretarlo hasta hacer que tenga dos orificios para beber, no te pasa entonces lo que comentas.Yo me atragando siempre y solo se beber como te digo aunque lo mejor es cuando cae en mis manos una botella de agua o de isotonico.!
    Que ganas de veros a todos! os animare como el que mas!!!!!!!!!
    Quiero una foto con tu dorsal!
    Un abrazo , haras una Maraton de PM !!!!!!!!

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  10. Isidro si yo quería hacer 3:20'y no entrenado ni la mitad que tu! ji ji ji es broma.. seguro que estarás en el tiempo que dices o algo mejor.. el entreno realizado dará su fruto, eso no quita, de que todo se consigue con un poquito de sufrimiento.
    Pues mi yerno también hizo ayer su ultimo día.. yo si el tiempo no lo impide hoy.. 45' de calma y hasta el domingo... bueno nos vemos mañana en la kedada.

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  11. Los Beatles es música muy alegre y positiva, sobre manera los cuatro primeros discos. Nos vemos el sábado a las 5 ¿no?

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  12. totalmente de acuerdo con lo de llevar la bebida si se da todo en vasos, que es un incordio.

    Y los Beatles molan, una buena seleccion da para tres horas y media, e incluso cuatro y media como sería mi caso...

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  13. Mucha suerte Isidro y que salgan bien tus planes. A ver si consigues ese tiempo.

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  14. Vamos que te vas a salir en la maratona y seguro que haces muy buena carrera.

    Un saludo y a disfrutarla.

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  15. Yo siempre llevo cinturón para los maratones, beber cómodo del botellín. El ritmo está bien, aunque para bajar de 3:26 yo corrí a algó menos de 4:40 para poder llevar un buen colchon y dejar al tio del mazo durmiendo un ratito. Pero cada uno conoce sus piernas. Suerte!

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  16. ¡Mucho ánimo y mucha suerte!
    Te saldra perfecto, seguro..lo has preparado a conciencia y con gran fuerza de voluntad.
    Por cierto, Los Beatles muy bien, pero has probado Queen?, a mi me trasmiten energia y positividad.
    ¡Suerte!

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  17. he andado desconectao unos dias,vuelvo para desearos suerte a los amigos catalanes y no catalanes que competis en el marató de barcelona este finde,suerte y animo,el trabajo esta " bien " hecho.a pòr el,go,go,go.espero cronica.un abraqzo

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  18. Esperaremos tus noticias, mucha suerte, seguro que Jack habrá hecho su papel. Un abrazo!!!

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  19. Muchos ánimos Isidro!

    Estoy seguro que todo saldrá como esta previsto. Disfruta mucho de esta prueba.

    A tope!

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