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domingo, 4 de agosto de 2013

Buscando el Qì con zapas nuevas

Me animé a leer libros de running cuando ya llevaba unos meses dándole a las zapatillas. El primero fue el Daniel's Running Formula, seguí su plan en dos maratones, y mientras, fui leyendo a otros como Alberto Salazar, Matt Fitzgerald, Don Fink o Brad Hudson... Un poco de aquí, otro poco de ahí, y fui entendiendo mejor cómo funcionaba esto de entrenar y animándome a diseñar mi propio plan. Algunos conceptos son bastante aceptados por la mayoría. The Three Magic Bullets, que son las series, los rodajes tempo y las tiradas largas. Los estiramientos después de entrenar y por qué no antes. Aumentar progresivamente ritmo y distancia. Respetar los descansos. Al final, todos los libros se parecen bastante. Pero estos días mi Kindle y yo andamos un poco descolocados con The Chi Running...

No, no se trata de un cambio existencial y de sucumbir a los misterios de la cultura oriental... Pero sí de curiosidad y de intentar sacar algo de él. Y la verdad es que no ha empezado mal, incluso, creo que el Qì o Chi del que hablan está ahí y que corriendo a veces lo siento y tengo que aprender a domarlo. Alguna vez lo he comentado en el blog, las tres maneras que tengo de correr. Relajado, empujando y apretando. Creo que la segunda, lo que yo bastamente llamo empujando, es la manera más Chi de correr.

Por ahora muchos consejos interesantes sobre la postura y la respiración, y mucho énfasis en la importancia de la cadencia. Cadencia que en mi caso, desconozco completamente... Tanto que me he animado a comprar un metrónomo... Si es que estamos locos... :)

Y antes de que me diera por el libro, me animé a hacerme con unas zapatillas nuevas para ir alternando con las Triumph 10. Le edad no perdona, mis rodillas se van quejando, y después de mucho leer me decidí por probar las Asics Cumulus, y tengo que reconocer que me siento muy cómodo con ellas y que, placebo o no, mis rodillas andan más alegres estos días.

La semana de entrenamientos empezó bien, siguió más o menos bien y acabó regular... Aunque el balance es muy positivo. El martes saqué de paseo la Cumulus, 9,65 kilómetros a 5:22 y 145bpm. Mucho mejor que los días anteriores, corriendo por debajo de 5:10 en algunos momentos. El miércoles, viendo que el cuerpo empezaba a animarse, algo de calidad, 5x1000 a las 6:00am con las Triumph, 15 minutos calentando, miles a 4:16 y 4:17, luego a 4:26, 4:27 y 4:23 con mucho viento en contra, y poco más de un kilómetro enfriando. Muy lejos de mis mejores series, pero la calidad se trabaja entrenando. Miércoles, otra vez las Cumulus y el cochinero de turno, 9,53 kilómetros a 5:18 y 143bpm, más rápido y a menos pulsaciones que el martes, progresando adecuadamente.

Descanso el viernes, y el sábado salí con muchas ganas, a las 7:27am, huyendo del calor, con un par de galletas en el cuerpo, rumbo al puente del Fórum. Me costó mucho arrancar, un kilómetro a 6:01, pero luego corrí otros 4 por el río a menos de 5:00, parada en la fuente, salí hacia el puente y volví a ritmos de entre 5:00 y 5:09, y los últimos 5 se hicieron más complicados por el viento, aunque salieron entre 5:05 y 5:22. Sale una media de 5:10 y 151bpm, mucho mejor que la semana anterior. La semana acabó con 61,24 kilómetros, la más seria en muchos meses.

Y hoy domingo tocaba tirada larga, el sábado noté algo de desgaste, y el dilema entre salir fresco y en ayunas o desayunado y con más calor se decantó por esto último... Me levanté a las 5:00am, desayuné, me quedé en el sofá dormitando y a las 8:34 ya estaba corriendo. Primer kilómetro entrando en calor, y luego, entre 5:02 y 5:11 por el río. El sábado iba mejor, pero hoy quería hacer más kilómetros, así que no me preocupé demasiado. Saliendo del río, parada en la fuente, y al volver a ponerme en marcha ya vi que no iba fino... Algo fallaba, hacía mucho calor pero no tenía sed y no me apetecía beber...

En dirección al litoral no acababa de coger el ritmo. Me vi subiendo una pequeña rampa por el Fórum casi a 5:50, seguí unos metros por el litoral a ver si me recuperaba, pero no... Además, empecé a notar molestias en los intestinos, y no me lo pensé dos veces, cuando llevaba poco más de 7,5 kilómetros, bajé el ritmo, di media vuelta, y a casa... Los problemas con el líquido que no me apetecía, y las molestias digestivas me recordaron a un amago de conato de inicio de síntomas de gastroenteritis..... :( Así que me lo tomé con calma, sin forzar, concentrado sobre todo en la respiración y la pisada, a lo Chi Running, y volví a casa con ritmos de entre 5:25 y 5:43 en el Forerunner, un poco más rápidos los últimos kilómetros por el río, pese al viento en contra, quiero pensar que gracias a la postura y pisada...

Me quedé con 15,05 kilómetros, a una media rara de 5:28 y 144bpm. No he estado muy fino del estómago todo el día, así que mañana descanso total, dieta blanda y el martes volveremos a la carga. Me quedo con un buen balance de la semana, encontrando el ritmo, cómodo con las zapas nuevas y probando cosas interesantes del Chi Running... :)

14 comentarios:

  1. Yo me leí el libro hace tiempo y saqué algunas "ideas" que pongo en práctica de vez en cuando (cuando me acuerdo).

    Respecto a las Cumulus fueron primeros tenis "serios" y la verdad es que son bastante buenos, aunque luego vino lo de descubrir que soy pronador y salté a las Kayano.

    De resto una muy buena semana como siempre. Admiro como te puede levantar a las 5 de mañana, desayunar, volver a dormirte y salir a correr y marcarte 15km. ¡mpresionante!

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  2. Lo del metrónomo es algo que he hecho con Gema Quiroga en el plan de entrenamiento de Merrell. Tienes también aplicaciones para el móvil. Me alegro que las sensaciones con las Asics sean buenas, yo en cambio estoy muy descontenta con el resultado de las Nimbus 15... Un besote y a seguir probando, de todo se aprende y todo suma, la tripilla mejor?

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    1. Sí, luego vi Apps gratuitas que además funcionan a la vez que RunKeeper... Pero es que PayPal y la compra inmediata han hecho tanto daño, se te va el dedo al "Buy Now!" sin darte cuenta... :) La tripa mucho mejor, gracias!!!

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  3. Los libros espirituales de Running no son para mí. Soy más terrenal, mi espíritu lo cultivo machacándome en las series o sufriendo en la montaña.

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  4. Eres de los que sabe sacar provecho de los buenos libros para hacer uso particular, el metodo Isidro se está afinando.
    Pd: Tengo unas Cúmulus con 1.300 kms. y todavía se dejan.

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  5. Desde luego que el balance es positivo para la semana,tienes unos ritmos en series estupendos y ¡a esas horas!.Seguro que ya estás recuperado y empezando una semana más, o menos...un abrazo

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  6. A mi me gustó el libro, la práctica es más complicada pero siempre queda algo, tendrás que escribir un libro con el Método Isidro

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  7. Leer toda clase de libros sobre Running, motivan a cada uno de una manera. Los espirituales a mi no me llaman mucho, prefiero los épicos. Acabo de leer Duel in The Sun protagonizado por Alberto Salazar y Dick Beardsley en la Boston Marahon del año 1982, te lo recomiendo. Buena semanita.

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  8. He leido el libro en 2 ocasiones, puesto en marcha algunas de sus enseñanzas y regreso al modelo previo de correr, por no encontrar provechoso su método. Espero a ti te resulte mas rentable la lectura del libro y le saques mas partido. Un saludo

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  9. También está la opción de seleccionar la música según la cadencia que busques, si es que corres con música:
    http://jog.fm/workout-songs/at/180/bpm

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  10. Vuelves cargado de cambios y estrenando zapatillas... eso es señal de qie los viejos Rockeros nunca mueren.
    Los ritmos despues del veranito que te as metido, no querras que sean para tirar cohetes... vamos que ahora poquito a poco, para recuperar esas buenas sensaciones.

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  11. Las Cumulus van (a mí) de lujo, tan de lujo que aunque las tengo ya un poco tocadas las estoy alargando para que me lleguen a la Mad-Seg...

    En cuento al libro, no he encontrado ninguno que me haya llenado, o demasiado "espirituales" o se limitan a planes y números...

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  12. Debo ser un corredor raro, no me gustan ni atraen los libros de running ....

    Eso de tener tantas fuentes por los recorridos debe ser un lujo, pero también pueden venir por ahí esos problemas estomacales que según cuentas ya están resueltos, me alegro ;)

    Genial la semana y como siempre, todas la mañanas me hundes en la miseria cuando al acabar de desayunar ya veo en el timeline que "Isidro just completed ...... kms" :)

    El 1click & buy es el mayor peligro para gente como nosotros ;)

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  13. Yo estoy en una época en la que no leo ningún libro de running, no sé, me aburrí de ellos.

    Las biografías e historias de atletismo me siguen gustando pero las teorías de entrenamiento no las trago últimamente.

    Relájate un poco o me vas a ganar :)

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