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lunes, 1 de octubre de 2012

Maratón de Berlín, la crónica que siempre soñé escribir...

Éste ha sido el plan más improvisado y caótico que he seguido para preparar una maratón, pero a su vez, el más meditado y estudiado de todos... El anterior lo hice a lápiz y cambié algunos entrenamientos según las circunstancias. En cambio, esta vez, no había nada escrito, pero sí mucha literatura asimilada y la experiencia de los planes anteriores y sus resultados.

Respetando las Three Magic Bullets, tirada larga, series rápidas y tiradas a ritmo Tempo, y sufriendo como nunca los rigores del verano, fui poco a poco intentando entender cómo mi cuerpo iba asimilando el entrenamiento y qué quería mejorar y cómo pretendía hacerlo día a día. Es duro tener un plan que seguimos al milímetro y enfrentarse a un entrenamiento demoledor un día en el que no estamos a tope. Pero también es duro dedicar unos minutos a pensar qué toca hacer y cómo queremos conseguir nuestros objetivos, con el agravante del miedo a equivocarse. Pero quería intentarlo, quería entrenar diseñando mi propio plan día a día en una época además poco propicia. Y como le decía a Toni cuando íbamos camino al aeropuerto, pensando que íbamos a perder el vuelo, "no te preocupes, esto sólo puede acabar bien"... Tenía que acabar bien...

Y acabó bien. El plan me llevó a la salida de la maratón de Berlín lleno de ilusión y de muy buenas sensaciones. Las piernas memorizaron un ritmo de carrera y me sentí más cómodo que nunca en las tiradas largas y las de ritmo maratón y de umbral aeróbico. En cambio, en las series rápidas, lo que siempre había sido mi fuerte, estuve bastante más discreto. Más maratoniano y menos veloisidráptor...

Llegué el sábado a Berlín con Manu y Toni. Arroz para comer, visita a la feria del corredor, sushi y noddles para cenar, y los carbohidratos ya se me salían por las orejas... :)



Como no sabíamos la hora a la que servirían el desayuno, fuimos a comprar un poco de zumo, pan, mermelada, plátanos y café, para acompañar el pastel de carbohidratos que me llevé para desayunar, tranquilamente en la habitación. Dormí muy bien, desayunamos, tres sesiones de punto 8, y salimos del hotel...

Llegó el gran día, el domingo 30 de septiembre, a las 9:00am estaba en la salida de la 39 Maratón de Berlín buscando bajar mi marca y aprender un poco más cómo es eso de correr maratones...



Salí con Toni, en el cajón de 3:15 a 3:30, él no pudo preparar con mucho tiempo la carrera pero está muy fuerte, le perdí de vista muy poco después de la salida, y entonces empezó mi carrera... Las sensaciones eran distintas a las de Sevilla o incluso Barcelona... Me sentía más pesado, bueno, no más pesado, quizá menos ligero. Llevé las Kinvara, mucho más ligeras que las Triumph 9, estaba más o menos en el mismo peso que en Sevilla, pero en cambio la sensación era quizá de mayor rigidez y tensión, sentía que iba menos suelto... Pero no era una sensación mala... No sé cómo explicarlo, es como si me sintiera más pegado al suelo y menos volador... Pero el Forerunner me confirmó que iba al ritmo que había planeado y no me preocupé.

Los primeros metros, espectaculares. Público entregado, animando, calles anchas, autopistas en medio de la ciudad... Fue fácil buscar el ritmo de crucero, pero ya en el kilómetro 3 me di cuenta de que el GPS podía jugarme una mala pasada e improvisé un sistema para medir mi ritmo que creo que usaré a partir de ahora... :) El primer kilómetro me lo marcó el Forerunner bastante antes de pasar por el indicador, el segundo aún más, y el tercero todavía más. Los Forerunners de los demás iban pitando más o menos al mismo tiempo, parece que a todos nos pasaba lo mismo, incluso al final a Manu, Toni y a mí nos marcó exactamente lo mismo, 43,10 kilómetros, así que algo pasaba y el GPS me estaba marcando más distancia recorrida y por tanto un ritmo mayor que el real.

Así que el plan fue el siguiente... En cada kilómetro, multiplicar por 5 minutos el kilómetro, de manera que obtendría el parcial con el que haría más o menos 3:30. Restarle el tiempo real que me marcaba el reloj, y esa diferencia sería lo que llevaba ya recortado del 3:30. El ritmo objetivo de 4:40 suponía ir recortando un minuto cada 3 kilómetros. Y gracias a este sencillo cálculo pude ir siguiendo mi ritmo objetivo y además estuve muy entretenido haciendo cuentas cada kilómetro... :)

Después de inventar este sistema, me planté en el kilómetro 5 en 23:29, a un ritmo de 4:42. Hubo alguna estrechez en el camino, parones en el avituallamiento, y quería que las pulsaciones no subieran muy de golpe, iba por debajo de 155bpm. Bien.

Segundo parcial de 5 kilómetros. Todavía algún tramo estrecho y mucha densidad de corredores, esa sensación de no ir tan ligero como en otras maratones seguía, pero empezaba a sentirme cómodo con ella. Parcial en 23:23, a 4:41 de media y sin llegar a 160bpm. Primeros pensamientos... Voy mejor que en Sevilla. En 10 kilómetros ya llevo más de 3 minutos de margen sobre el 3:30... Primeras proyecciones... Ese 3:20 puede caer hoy... Un gel para celebrarlo... :)

Del 10 al 15 ya empieza a bajar la densidad de corredores. Aún queda mucha carrera, me empiezo a sentir muy bien. Sigo por debajo de 160bpm y hago el parcial en 23:08, a 4:38. Empiezo a soñar... Ya ha pasado el primer tercio de carrera y llevo 5 minutos de margen sobre el 3:30. Ese ritmo objetivo de 4:40 significa recortar un minuto cada 3 kilómetros. Hago los números... Voy bien... 5x3 = 15. Sigo soñado...

Del 15 al 20 ya paso de 160bpm en algunos tramos. En maratones anteriores, a esas alturas ya iba casi a 170bpm. Y en otras maratones no iba a 4:40 ni mucho menos... Parcial de 23:11, a 4:39. El sueño va tomando forma... Me tomo el segundo gel en el 18, la gente anima, te lleva en volandas, las iglesias hacen sonar sus campañas, los bomberos echan agua, miles de personas gritando y haciendo fotos... El ambiente es insuperable. La ciudad está entregada a su maratón... Y los que estamos corriendo lo notamos...

Punto psicológico, llega la media maratón. 1:38:13. En Sevilla la pasé en 1:40:58. Ya no es un sueño. Es una realidad palpable, todo apunta a que va a ser un gran día... Esa sensación de no-ligereza del principio aún sigue, pero empiezo a pensar que es buena señal. Voy más bajo de pulsaciones y más rápido que en Sevilla. No estoy sufriendo. Ya he sumado 21 y toca empezar a restar...

Me planto en el 25 con un parcial de 23:15. 4:39 de media, ya he empezado a apretar un poco para mantener el ritmo y las pulsaciones andan cerca de 165bpm. Tercer gel en el 24, sin medir tiempos ni distancia, simplemente, el cuerpo me lo estaba pidiendo. Ya le he robado 8 minutos y medio al 3:30. Quedan 17 kilómetros, si aguanto el ritmo puedo ganar unos 5 minutos más, empiezo a ver que el 3:20 puede caer, quizá el 3:18... Me da un subidón... Aún queda mucha carrera, pero las pulsaciones están muy controladas, no estoy sufriendo y las piernas llevan el ritmo de 4:40 perfectamente.

Del 25 al 30 hay que correr con cabeza. A partir del 30, el tío del mazo puede aparecer en cualquier momento y no hay que gastar fuerzas innecesariamente. Sigo a mi ritmo y noto que cada vez voy adelantando a más gente. Parcial de 23:12, a un ritmo de 4:39, pulsaciones a 167bpm. 10 minutos y 20 segundos robados al 3:30. Si hiciera el resto de la carrera a 5:00 haría marca personal. Pero el objetivo era un poco más que la marca personal. Quería hacer un sub 3:20, y acabar con la sensación de que trabajando más algún día podría acercarme a un 3:15...

Empieza la maratón. Hasta el 30 lo normal es llegar bien, aún quedan fuerzas y habitualmente vamos al ritmo previsto. Aunque si ha habido que hacer un sobreesfuerzo para mantener el ritmo, tarde o temprano se paga. El tío del mazo podía aparecer de un momento a otro... En Mediterrani empezó a darme desde el 30... En Barcelona desde el 32... En Bilabo a partir del 34... En Sevilla no supe del él hasta el 37... Llegué al 35 con las pulsaciones a 174bpm, el nivel de esfuerzo ya era mayor, y el parcial fue de 23:27, a 4:42. Casi 12 minutos ganados al 3:30. Y el tío del mazo seguía sin aparecer...

Sigo bien, eufórico, adelantando runners, se empiezan a ver corredores andando, con problemas en los gemelos, abandonando... Me tomé un cuarto gel en el kilómetro 32, seguí bebiendo en cada avituallamiento, el Forerunner me marcaba un ritmo incorrecto, pero en la línea del ritmo que estaba llevando hasta ese momento... Cae el 35... Y llega el peor momento de la carrera... Yo creía que había tenido flato alguna vez. Pero no... Flato es lo de ayer... Un dolor terrible, casi insoportable. Pero no iba a parar... Cuando me doy con El Muro, sufro pero sé que no puedo sufrir más, voy al máximo y el cuerpo no da para más. Con el flato, estaba sufriendo pero sabía que si sufría lo suficiente podía superarlo y no perder ritmo... Sufrí y aguanté el ritmo muriéndome de dolor...

Paso el 36, el 37... Los dos kilómetros más duros que he corrido nunca. Aguanté, y casi de repente, se fue el dolor llegando al 38. Me tomé el quinto gel... Me acercaba al 39 sin perder el ritmo de carrera... Ya no era un sueño, mi sexta maratón va a ser la mejor, el 3:15 no está a mi alcance, pero no se me puede escapar el 3:20, pienso en 3:19, 3:18... Y entonces... Casi de manera instantánea, acercándome al cartel del 39, aparece El Muro...

Pero no fue el de Mediterrani, ni el de Barcelona ni siquiera el de Sevilla. Me planté en el 40 con un parcial de 23:56, perdí más de 30 segundos en un kilómetro y medio... Ya quedaba muy poco, las pulsaciones estaban ya muy altas, 174bpm. Piloto automático... Mover las piernas... Intentar dar en cada zancada el máximo que me permita a su vez seguir corriendo... Calculo que voy a 4:55... Son sólo 2 kilómetros más, en Sevilla fueron 4 kilómetros de muro a 5:05, ayer fueron sólo 3 a 4:55... La gente gritaba, animaba, yo estaba al límite, no se si corría con el corazón, con la cabeza o si era un zombi que solo era capaz de mover las piernas sin pensar en otra cosa... Más gritos, más ánimos... Miré el reloj... Voy a bajar de 3:18... Ahí estaba la puerta de Brandeburgo, fotógrafos, público entregado, corredores levantando los brazos, gritando, yo uno más entre ellos... Crucé la meta... Tiempo oficial, 3:17:49...



Me toca descansar y pensar en las próximas carreras... Pero algo tengo claro... Quería bajar de 3:20 y soñar con poder hacer algún día 3:15... Y ahora toca empezar a trabajar para hacer ese sueño realidad...

36 comentarios:

  1. Enhorabuena por esa gran carrera,a pesar de ese sufrimiento al final, peroseguro que convertirás tu sueño en realidad.A recuperarse pronto,saludos

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  2. Enhorabuena Isidro!, estoy convencido de que vas a bajar ese tiempo para tu próxima vez. Lo de cruzar la puerta de Brandemburgo tiene que ser impresionante....

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  4. PLAS! PLAS! PLAS!

    Grande Isidro! No he comentado mucho en este ultimo plan que has ido relatando, pero te he leído todo.

    Nadie va a Berlín sin intentar rascar. Tu lo has hecho y te a salido como debía ser.

    Mi mas sincera enhorabuena.

    Ya sabes, actualiza el sidebar (MIS MEJORES TIEMPOS) ;)

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  5. Muchísimas muchísimas felicidades, jabato! Objetivo cumplido, y con nota.

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  6. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  7. J.....ñ. peazo marca Isidro. Mi mas sincera enhorabuena, cronica muy vivida y muy sentida, que seguro que seguirás disfrutando las próximas semanas. Saludos

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  8. El entrenamiento de la piscina de Lanzarote se ha notado!
    fuera bromas, no hay nada mejor que antes de empezar algo, coger un folio en blanco y ver como lo queremos hacer. Esto es lo fácil pero pocos lo hacen. La parte difícil llega a continuación con las 20 semanas muy duras.
    Bien hecho y enhorabuena!

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  9. Te mereces esa marca y sobre todo darte cuenta que tienes a tiro las 3h15'. Muchas felicidades, ha debido ser impresionante.

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  10. Enhorabuena Isidro. Leyendo tu crónica he revivido mi primera Media Maratón de este domingo. Eso de pasar los kilómetros y ves que acumulas margen de tiempo para tu objetivo, es una carga de moral que se nota muy mucho en el rendimiento.

    Me alegro que los madrugones, cochineros, y demás, hayan servido y de que manera.

    A por tu próximo reto que seguro que lo consigues.

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  11. Olé Isidro, eres un campeón. Que buena carrera, cuando las cosas se hacen bien hay muchas posibilidades de que salgan luego bien. Esto es el premio a esos madrugones, a esas tiradas a horas donde el resto de la humanidad duerme. Eres el mejor, grandísima carrera. ESTO ES MARATON!!!

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  12. Requetecrack. Gran carrera fruto sobre todo de una gran preparación. Si señor. Si es que no hay nada como llevar controlados los puntos 8, jajaja.

    Enhorabuena.

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  13. ¡joder! el secreto son los gin-tonics, está claro. Muy buen carrera Isidro, no se puede soñar mejor, felicidades otra vez

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  14. Enorme Isidro, menudo carrerón y menuda crónica, se me han puesto los pelos como escarpias. Al final el plan realizado dió sus frutos y ya lo decimos siempre pero, la experiencia es un grado.

    Saludos, felicidades y a recuperarse...

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  15. No te imaginas lo que me alegro amigo Isidro.. se que llevas tiempo entrenando duro, para hacer el maraton perfecto y visto lo visto creo que lo as conseguido!!! pero piensa que ahora eres mejor corredor que hace unos años y eso tambien cuenta... para en un futuro bajar de 3:15

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  16. Enhorabuena Isidro!!!!!! creo que todos los que te seguimos no teníamos duda que ibas a destrozar tu MMP! te lo merecías crack! además ibas convencido que lo lograrías!
    Por cierto, lo de hacer los cálculos de paso por cada kilómetro una pasada!! :-) qué mejor manera máquina!
    Con tu constancia y tus entrenos los 3:15 lo tienes seguro!
    bss
    Tania

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  17. Felicidades Isidro por esa gran marca aguantando en los duros kms finales!!....Seguro que ese 3:15 acabará cayendo y quien sabe si te acabas acercando a las 3:00...con lo que te lo curras te mereces todo lo que estás logrando

    un abrazo

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  18. Gracias Isidro por contarlo, !!FELICIDADES!!, me alegro mucho que todo saliera bien, eres un crack,.

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  19. Enhorabuena, cada maratón que corres te vas superando. Lograrás el siguiente objetivo. Sevilla puede ser el sitio idóneo.

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  20. Me alegro enormemente de que hayas conseguido escribir ese crónica tan deseada... Alcanzar un objetivo por el que has luchado y te has ilusionado es algo no tiene precio... Ahora a disfrutar al máximo del momento...

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  21. Enhorabuena,esta claro que lo que te propones lo consigue,ahora toca recuperar para poder preparar nuevos objetivos.

    Un abrazo.

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  22. Enhorabuena Isidro, esta era tu Maratón, tiempazo total!

    Todos los esfuerzos tienen su recompensa, y la tuya es más que bien merecida, eso de madrugar para correr........ eres GRANDE!

    Se te olvida mencionar el sprint del aeropuerto, que pocos después de hacer una maratón pueden seguir corriendo ;)

    Releeo la crónica y desde luego alucino, la foto de toda esa gente........ estar allí tiene que ser algo único.

    Por cierto, 5 geles...... no es mucho? entiendo que hablamos de 1 gel de 35gr.

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    1. De 37gr... :) Pero sí, fueron 5, y creo que para la próxima me llevaré alguno más, si el cuerpo los tolera, según Alberto Salazar, se podría tomar uno cada media hora y así aguantar un poco más al tío del mazo! ;)

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    2. Yo siempre tomo 3 y esta vez voy a probar a tomar 4 porque no tengo problemas con ello y me falta fuelle al final.

      ¿Cuáles son los que tomaste?

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    3. Los Accel Gel, de Pacific Health Labs. Llevan 3/4 de carbohidratos y 1/4 de proteína, los probé y ya no he vuelto a tomar otros, me van muy bien. Además presumen de que son los que están más ricos, y que si no es así, te devuelven el dinero... :)

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  23. Increíble colofón a estos meses de entreno que he seguido con detalle. Hace falta prepararse bien como has hecho, pero luego hay que rematarlo usando la cabeza y sufriendo en los momentos finales. Para mí eres una de mis inspiraciones en la maratón, tío. Muchas felicidades!

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  24. Muchas felicidades Isidro, menudo control de carrera creo que lo tender en cuenta para el día 28 en Ciudad Real.
    Enhorabuena campeón.

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  25. enhorabuena, isidro, eres un campeonazo. que ritmos y que constancia... la leche

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  26. Enhorabuena Isidro! Que emocionante tu crónica llena de números. Ha sido como correrla contigo venga a mirar el reloj con la incertidumbre de saber el resultado final y...voila! 3:17:49!
    Bajaras de 3:15 en el siguiente seguro.

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  27. Enhorabuena por la marca ... y dicen por ahí que la marca es lo de menos ... y una leche.

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  28. Sin palabras, la última bala del plan fue la mejor.

    Es un tiempazo, pero tiempazo, tiempazo (mientras los escribo contengo la espuma que me sale de la boca)

    Yo tengo como costumbre llevarme las referencias cada 5km escritas en una pulsera y voy mirándolas al paso por los puntos oficiales. El GPS lo uso como referencia instantánea si quiero saber al ritmo que voy en ese momento. Para los puntos kilométricos intermedios también utilizo la regla del cinco.

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  29. ¡Que crack! La verdad es que es un tiempazo pero también es cierto que hasta entrenado muy pero que muy duro. Creo que puede pensar perfectamente en rebajar el 3:!5 en tu próxima maratón...

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  30. me ha encantado leer tu crónica. Ha sido inmensa! yo sueño con una carrera como la tuya pero sin un flato tan doloroso.. Supiste sufrir y lo superaste... Contigo esta vez no pudo ni el tío del mazo ni nadie que se pudiera por delante.. Que grande. Enhorabuena. Que tiempazo! Si señor!! soñar con bajar de 3.15 para ti se te queda pequeño.... Lo dicho Enhorabuena por no sé cuanta vez desde el domingo pasado :))))

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  31. Gran crónica para una gran carrera! me alegro muchísimo Isidro, has hecho un tiempazo, la pena es que los últimos kms fueran tan agónicos, pero supiste reponerte, apretar los dientes y cruzar la línea de meta con esa gran sonrisa!

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  32. Muchas felicidades Isidro! Un sueño más cumplido!

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  33. Aúpa¡¡¡
    Ya veo que disfrutaste de lo lindo por Berlín, bueno salvando las distancias con ese flato¡¡¡
    Yo también anduve por allí y pude disfrutar de la carrera¡¡¡

    Por cierto, si sigues en esta linea, te veo haciendo un sub 3 antes de lo que te imaginas¡¡¡

    Un saludo

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