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lunes, 18 de junio de 2012

La tirada larga del infierno

El domingo todos los twitters, facebooks y blogs de amigos runners hablaban de lo mismo... ¡Qué calor! No fue el día más caluroso del año y probablemente los habrá mucho peores, pero seguramente nos pilló a todos un poco desprevenidos por los días tan suaves que estábamos teniendo.

Habiendo visto el pronóstico del tiempo, mi primera intención era no salir muy tarde. Pero salir bien desayunado y con la digestión hecha. Me levanté tarde, a las 6:45am, desayuné, y el apasionante programa Europa y las noticias del Canal 24 Horas hicieron efecto de inmediato y me quedé profundamente dormido después del desayuno...

Se estaba tan bien en el sofá que estuve dormitando más de lo que había previsto, y entre que no acababa de llegar el punto 8 el tiempo iba pasando y el sol iba apretando un poco más... De manera que hasta las 10:52am no estaba en la calle empezando a correr, con el sol ya dándolo todo.

Ya he pasado por esto y sé que salir a buscar un ritmo objetivo de carrera con un calor así es ir directamente al matadero... Lo que mejor me funciona en estos casos es ir regulando las pulsaciones y no dejar que el ritmo me ciegue. Sé que acabaré a 170bpm, pero si llegan poco a poco puedo sobrevivir. Así que enfilé la ruta del río hacia el litoral a ritmo suave, vigilando el ritmo cardíaco... Por el río todo bien, sin pasar de 150bpm y ritmos por debajo de 5:10. Saliendo, las pulsaciones suben un poco por la rampa de la salida del río, el paso por debajo del puente de la Renfe y la subida del puente sobre del Besós. Y como la historia la conozco, intentar mantener el ritmo en esta situación supone que las pulsaciones se disparen, así que me lo tomo con calma, e incluso una parada en un semáforo se pone esta vez de mi lado...

Por el litoral el sol empieza a apretar, y con el ritmo aún por debajo de 5:10 de media me planto en el kilómetro 12, todavía por debajo de 160bpm, me tomo el gel y doy media vuelta. Ya veo que me voy a quedar corto de líquido...

Ya con una hora corriendo y el sol en su máximo apogeo, ya sabemos la historia... El corazón debe esforzarse cada vez más para bombear más sangre e intentar refrigerar nuestro cuerpo, así que las pulsaciones van subiendo, el ritmo va bajando, y empezamos a pensar que por qué leches no nos hemos quedado en casa... :)

Así que los ritmos van siendo de 5:12, 5:15, 5:18... Llego a la entrada del río seco, sudando a litros, después de haberme acabado el Aquarius y no atreverme a beber al agua, que estaba ardiendo... Las pulsaciones ya andaban coqueteando con el 165, así que paré en la fuente, me refresqué y rellené los botellines de agua casi fría, y rápidamente al río a hacer los últimos 5 kilómetros.

Ya son casi las 13:00, el sol pega con toda su fuerza, no llego a tener alucinaciones pero sí que cierro los ojos y visualizo un litro de Aquarius helado y una ducha fría... :) Tres kilómetros durillos, entre 5:22 y 5:25, y en el penúltimo decido armarme de valor e intentar un cambio de ritmo, que no llega a hachazo ni de lejos... Consigo hacer un kilómetro a 5:16, intento mantener ese ritmo un kilómetro más, pero cuando el Forerunner me marca 179bpm decido que no merece la pena el desgaste y me dejo llevar...


Al final casi 24 kilómetros, a un ritmo medio de 5:14 y pulsaciones medias de 158bpm. Mucho calor, hombros quemados, marca del iPhone en el brazo, y un entrenamiento de los que solía acabar arrastrándome hace un año pero que ahora me tomo de otra manera, por mi bien... :)

16 comentarios:

  1. Si que fue duro el Domingo, yo sali a las 8 y ya lo pase mal, pero lo tuyo fue para fundirse

    BUEN ENTRENO.

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  2. Hay que hacer memoria y recordar lo de la crema. Si no vas a parecer un sueco

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  3. El calor hace mella en todos. Muy buen entrenamiento y se nota tu veteranía a la hora de afrontarlo. Felicidades

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  4. Con ese calor o sales al amanecer o lo dejas para el anochecer poque salir en medio a hacer 24 kms es un suplicio....aunque si lo superaste seguro q te hace aún más fuerte

    un abrazo

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  5. Que jodidas son estas tiradas. Yo este fin de semana la hice más corta pero las sensaciones fueron parecidas.

    Es increíble lo que baja el rendimiento cuando nos recalentamos.

    Bien peleado.

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  6. Pero si acaba de llegar el calor y ya nos estamos quejando... pues no te queda nada de aqui a Berlin 2012, sera un entreno duro en verano con calor y no te olvides de la humedad.

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  7. Si se nota el calor, el domingo me pasó igual, aunque no eran tantos kilómetros al final mis piernas no podían más.Muy buen entreno con buenos ritmos a pesar del calor..a seguir trabajando, un saludo

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  8. Ese título de hoy es absolutamente mítico, de lo mejor que has puesto nunca incluyendo toda la familia de títulos con la palabra pollo y con la palabra cochino. Has salido demasiado tarde para ser la época que es, pero has vencido. ¿cuánto líquido bebiste el resto del día?

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  9. Con esas temperaturas, correr a esa hora yo ni me lo planteo, extrema dureza.

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  10. Pero es que ha sido tremendo, correr tantos kms a esas horas es un suplício, pero lo hicístes y es lo que vale, lo bueno de todo fue que el año pasado te costaba bastante hacer esa distancia y ahora la haces más desahogado, saludos.

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  11. Tu sigue así un par de semanas más y ya te puedes ir con Carles a la dessert.

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  12. pues en mi pueblo hacia una mañana estupenda... y para que lo diga yo... buena tirada con ese calorcito

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  13. Si que hizo.calor el domingo, si. Le echaste valor.

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  14. Vaya entrenamiento Isidro!! Te estas entrenando tu también para la desert marathon? jejeje. Que barbaridad, me he puesto a sudar solo con leerte.
    Saludos

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  15. Por cierto, a ver si publicas tu planning de esta maratón, siempre se aprende de veteranos cómo tu, dándonos luz a los neofitos

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  16. Buenos entrenos Isidro. te tenía un poco abandonado últimamente pero te he estado leyendo. Llega el calor y las peores sensaciones para correr. Habrá que ir acostumbrándose.

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