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martes, 28 de abril de 2015

Crónica de la Rock'n'Roll Madrid Marathon, y minicrónica de la Vilatrail 2015

Hace dos meses no sabía que iba a correr la maratón de Madrid este año. El 24 de febrero me llegó una invitación para correrlo, cortesía del Flying Blue Running Club, y como estas cosas no hay que pensárselas mucho, acepté de inmediato. En dos meses no se prepara bien una maratón. Y además, cuando me enteré de la noticia, estaba en pleno tapering para correr la maratón de Barcelona dos semanas después. Eso me dejaba 6 semanas para prepararme, más que para prepararme, para recuperarme de Barcelona e intentar mantener el estado de forma y no morir en el intento... Tenía incluso alguna carrera en el calendario, algún trail o algo así me sonaba... Bueno, me apunté, y no lo pensé mucho, porque si lo pienso lo mismo no me apunto... :)

Barcelona salió muy bien, una carrera con la que tenía una deuda pendiente y me la cobré con mi mejor marca en maratón. Tras correr Barcelona, Madrid estaba a seis semanas vista, el plan de preparación fue corto, intenso y algo accidentado... La última tirada larga fue la Cursa de El Corte Inglés, la corrí haciendo también MMP en esa prueba y de propina hice otros 15,5 km para volver a casa a ritmo Easy y completar más de 26, como contaba en mi anterior entrada.

La siguiente semana fue de rodajes más cortos e intensos. 9 km y 8 rectas de 100 metros el martes, 5 km Easy y 3 intervalos de 1600 metros el jueves, a 4:35, 4:20 y 4:15, que me dejaron buen sabor de boca, y el sábado otros 10 km suaves antes de la carrera del domingo, la Vilatrail 2015. El año pasado por estas fechas hice varios trails, incluido éste. Así de memoria creía recordar que eran unos 14 km y que no era tan duro... Pero casi me dio un ataque de hipo cuando fui a la web para ver el horario y descubrí que no eran 14, que eran 20, y además con un desnivel acumulado de 2400 metros... Y revisando el blog... Recordé que era el trail de los Walking Dead... :D

Además, la noche anterior, plan improvisado de pasar el domingo con mis hermanos... En Gualba, a bastantes kilómetros de Vilassar. Pero no hay problema, lo tengo todo controlado; La Vilatrail empieza a las 9:00am. Si la corro como el año pasado, a las 11:20am ya habré acabado. Me cojo la bolsa, el bocata, el zumo, y la estación de tren de Vilassar de Mar está sólo a 5 km, así que en una media hora a trote cochinero, con el bocata y la mochila, llego antes de las 12:00, estoy en Clot sobre las 12:30 y llego de sobra a Gualba alrededor de las 13:30... Todo un planazo una semana antes de una maratón...

Dicho y hecho, llegué a casa de Manu, último café y último punto 8, y nos dirigimos a la salida...



Como tenía prisa, salí con ganas, recuperando posiciones desde el principio, y dispuesto a sufrir en cuanto comenzaran las subidas asesinas...

Ya lo dije el año pasado, la carrera es espectacular, el recorrido precioso, y los voluntarios, entregados a su labor, animando, siempre atentos a que nadie se despiste, preocupados por los locos que íbamos corriendo... :) El recorrido cambió un poco este año, pero era igual de exigente y variado. Sirvan de ejemplo estas fotos...









Por supuesto, se reeditó la foto de The Walking Dead... Cuando ya llevas muchos kilómetros en las piernas y estás casi vacío, una subida demencial sirve para afrontar el último tramo de la carrera con estas pintas...




Me faltó Toni para hacer un final épico como el del año pasado... :) Pero acabé bien, bien cansado, pero entrando triunfalmente en meta apenas dos minutos más lento que el año pasado...






Bocata de longaniza, zumo de naranja, bolsa, y camino a la estación de tren... Primero andando y comiendo, luego al trote, al final rodando suave... Llegué justo, tren, otro tren, y a comer como un cochino con mis hermanos... Vamos, el plan perfecto a una semana de correr una maratón.......

Lunes, martes y miércoles no tenía piernas... Tenía simplemente dos bloques de granito que dolían... :) El jueves, aún dolorido, salí a rodar 10 km a 5:38. Al menos, no había molestias en las rodillas, después de la paliza del domingo. Y el mismo sábado, antes de coger el AVE a Madrid, decidí hacer 6 km a ritmo muy suave, ya recuperado del sobreesfuerzo del domingo anterior...

El plan de viaje fue muy corto... Llegué el mismo sábado por la tarde, ya cabreado después de leer en las redes sociales que había una cola de más de una hora para entrar a recoger el dorsal. Fui al apartamento después de comer en el mismo tren, dejé a la familia haciendo la compra y fui corriendo a por el dorsal... Y como imaginaba, cabreo inmenso, una cola exageradamente larga, corredores y familiares con cara de cabreo, una imagen muy mala para la ciudad, y la organización echando balones fuera en vez de tomar medidas drásticas... Una hora de cola, y acabé tan cabreado que no quise ni mirar la feria del corredor ni mucho menos comprar nada de merchandising... Eso sí, me llevé un regalito del Flying Blue Running Club, una botella-termo muy práctica... Vuelta al hotel, merienda, descanso, cena, y a dormir asustado con el pronóstico del tiempo. Lluvia toda la noche, ligera tregua justo en el momento de la salida, y trombas de agua imprevisibles a partir de las 11:00am...

Ya es domingo, y fiel a mis costumbres, a las 4:45am ya estaba en pie, preparando el desayuno. Cereales con yogur, galletas con chocolate y café, todo un clásico. Los nervios y el desayuno hicieron efecto... Cuatro visitas al baño, igualando mi MMP... :) No vi a nadie ni pude quedar con nadie, fue un viaje relámpago, corto y familiar... Última visita al señor Roca, y como se anunciaba mucha lluvia, decidí salir con lo puesto, ni bolsa ni ropa ni nada, ni iPhone ni Fitbit, todo al natural... :)




Llegué justo a tiempo de estirar y calentar un poco, y casi sin darme cuenta ya tenía el GPS en marcha y rodaba Paseo de la Castellana hacia arriba... ¿Tenía plan de carrera? Hasta el día anterior, no... Y el día anterior, no sé por qué, pensé que el plan era hacer 3:10. El verdadero plan era correr, disfrutar y no morir en el intento. 6 semanas no son suficientes para preparar una maratón a conciencia, aunque con un buen plan se puede intentar acabar dignamente. Pero el domingo anterior hice un sobreesfuerzo y la víspera de la carrera me regalaron una hora de pie que no ayuda mucho... Me tendría que haber ahorrado lo del domingo anterior, ¿verdad? Pues no... A Madrid iba relajado, sin presión, sin objetivo. A disfrutar. Y el domingo anterior disfruté mucho en la montaña y con mi familia. Así que me presenté en la Maratón de Madrid sin nada que perder y con mucho que disfrutar. Además, por primera vez, iba a correr una maratón con lluvia, olía a épica... :)

Empecé tranquilo, a un ritmo algo por encima de 4:30, teniendo en cuenta el perfil ascendente... Cielo nublado, temperatura perfecta, conservando fuerzas... Comienza la bajada, aumento el ritmo, y veo que voy cómodo a ritmos de 4:20-4:25... Y como no tengo nada que perder, sigo manteniendo el nivel de esfuerzo... Pasan los kilómetros, y casi sin darme cuenta cruzo la media en 1:32:42...

Y entonces es cuando pienso... Que esto es Madrid, que el perfil es duro, que acabo de correr Barcelona, que el domingo me pasé tres pueblos, que el día anterior me tuvieron de pie demasiado tiempo...

Pero las piernas pedían marcha... Y seguí corriendo, dejándome llevar... Y empezó a llover... A cántaros... Sobre el km 25 se me hizo difícil mantener el ritmo y la concentración, el esfuerzo empezó a pasar factura, y la lluvia comenzó a dar un cariz épico a la carrera... :) Por la Casa de Campo empezaron a asomar ritmos de 4:40... Incluso tuve que parar a orinar, nunca lo había hecho en una maratón, excepto en Barcelona 2014, cuando acompañé a Manu en la carrera y en las paradas en boxes... :) Después de la parada tuve miedo de no volver a coger el ritmo, pero al final lo conseguí y fui recuperando posiciones, aunque se me quedó casi un minuto por el camino...

Recuperé un poco y volví a ver ritmos de 4:30, pero por poco tiempo, a partir del km 34 las piernas ya pesaban, la lluvia era divertida pero molestaba mucho, y ya no pude mantener el ritmo, aunque viendo las cifras oficiales veo que seguí recuperando posiciones, así que en general todos íbamos un poco jodidos a esa altura... ¿O no? :)




Los últimos kilómetros los disfruté como nunca en 2013... Y los sufrí como nunca en 2015... Pero sobreviví, y me planté en el Retiro mirando de reojo el GPS y viendo que se me escapaba el sub 3:10 por segundos... No tenía el cuerpo para esprintar, aceleré un poco, y acabé en 3:10:21, un tiempo que no habría ni soñado hacer en Madrid, y que al final incluso me supo a poco... :)

Medalla, agua, un plástico cutre para cubrirme, y salí del Retiro otra vez con prisa para llegar a la cita con un amigo que vive en Madrid para comer en familia... Tres horas y diez minutos para recorrer 42 kilómetros... Y casi una hora para ir del Retiro a Colón... :) Pero llegué, así de empapado, agarrotado, cansado y destrozado... Pero feliz... :)




Y con la comida se me olvidó todo lo malo... Y me quedé con lo bueno... Un fin de semana corto pero intenso, y hala, un 3:10 en la maratón de Madrid, que me hace seguir soñando con, haciendo la preparación correcta, intentar una locura en Boston dentro de un año... :)




Ahora sí, no quiero oír hablar de maratones hasta noviembre... :)

domingo, 12 de abril de 2015

Crónica de la Cursa del Corte Inglés, y de la tirada larga que vino después...

Sigo entrenando para la maratón de Madrid, 6 semanas dan poco de sí, pero estoy siguiendo un plan que saqué del Advanced Marathoning de Pete Pfitzinger y que no me fue mal en 2013.

Básicamente, la primera semana se trata de empezar a correr cuando se pueda... Fue el sábado, que hice 9,5 km y tuve que parar antes por molestias en la rodilla. El domingo probé de nuevo con casi 5 km, y también tuve que disminuir mucho el ritmo al final por la rodilla... Toma de contacto con el asfalto, intentar que las piernas no se duerman, y algún temor con esa molestia que sobre todo al final de los entrenamientos se notaba bastante.

La siguiente semana, rodaje el martes, y la rodilla muy enfadada... Tuve sencillamente que parar y acabar andando y trotando como podía, teniendo en cuenta que eran las 6 de la mañana y tenía que volver a casa e irme a trabajar... Conozco esa molestia, me pasó alguna vez también después de correr una maratón y no descansar adecuadamente. Creo que son reminiscencias de mi tendinitis, que con el ejercicio suave y mucho hielo van remitiendo. Así que el miércoles descansé, y el jueves tuve la ocurrencia de jugar a fútbol... Y otra molestia que me va y me viene, la del empeine del pie derecho, se multiplicó por 1000 y después del partido estuve casi cojeando al menos dos días... :(

Me tomé unos días... Y el sábado otra vez a probar... 10 km a 5:15, con molestias soportables... Y el domingo, 20 km por el litoral a 5:02, mucho mejor de sensaciones y con la rodilla molestando menos. Ya llevaba un tercio del plan y por fin estaba empezando a entrenar, había mucho tiempo que recuperar...

Las dos primeras semanas no tienen días de calidad, se trata de recuperarse y empezar a ponerse a tono. Las dos siguientes, son las duras, las que valen, y luego vienen otras dos de tapering. Las semanas duran empezaron un lunes con 10 km a ritmo Easy y 6 rectas de 100 metros. La rodilla volvió a hacer de las suyas y acabé mal, muy mal... Las rectas de 100 metros se convirtieron en una especie de trote irregular a lo Robocop, llegué con molestias e intenté simplemente hacer cambios de ritmo y que el efecto del entrenamiento anaeróbico no caiga en saco roto... El miércoles hice 10 km a ritmo E, a 5:34, y por suerte la rodilla no molestó mucho. El plan pedía más pero el cuerpo aún no estaba para ellos. El viernes santo, mismo entrenamiento y poco más rápido y con menos molestias. La rodilla mucho mejor, el empeine con el dolor residual "normal". Y el sábado, primer entrenamiento de verdad, 24 km a 5:04, sintiendo por fin que las cosas empiezan a carburar... Pero han pasado 3 semanas...

Y la semana que acaba hoy, ya ha ido bastante mejor. El lunes 10 km Easy y 6 intervalos de 600 metros a puto tope. 600 metros cuando hace tiempo que no haces series se pueden hacer muy largos... :) Pero acabaron todos a ritmos de entre 3:45 y 4:00, de menos a más. Primer subidón del plan... El miércoles 18 km en ayunas, buscando el efecto aeróbico, la capilarización, sin quemarse que quedaban aún muchos kilómetros por delante. Salieron a 5:27, que a esas horas no está mal. Como es la semana dura, al día siguiente 10 más pero cochineros, acabando entero y guardando fuerzas para el sábado hacer 10 km a ritmo maratón, que salieron a 4:28. Y hoy, a rematar la faena y probar si la rodilla está para maratones o no... El plan pedía 29 km a ritmo Easy. Pero lo cambié un poco para que fueran... 11 a puto tope y con cuestas, en la cursa de El Corte Inglés, y como en los tiempos que correr cualquier ahorro es bien recibido, vuelta a casa corriendo a ritmo Easy...

Eso sí, el día anterior, me preparé bien... Quedada en casa de unos amigos, con hijos incluidos, para rememorar nuestras juventud y las partidas de Mario Kart para Nintendo 64 que nos pegábamos... :D Esta vez fue el Mario Kart de WiiU, tres adultos y tres niños, pero con la misma estructura que hace 15 años... Comida china, hoja de cálculo para contabilizar los resultados (aunque los cruces se hicieron con un programa en python), y más de dos horas de risas, adelantamientos, lanzamiento de cáscaras de plátano, conchas azules y demás gadgets del jueguecito que nunca envejece... Patatas fritas, ganchitos y demás guarradas, y estómago listo para la carrera del domingo... :D Ah, y si no lo cuento reviento... El mejor momento de la comida... Cuando mi hijo de 6 años cuenta su propia versión de un chiste de Woody Allen mientas mis dos amigos se quedan ojipláticos y rápidamente me preguntan si tengo algo que ver con eso... :)

Y ya el domingo, La Cursa de El Corte Inglés, en lo que a organización respecta, mucho mejor que otros años. Esta vez no será un post gruñón... :) Sigue habiendo una asignatura pendiente, que es la total ausencia de baños en la salida. Tampoco guardarropa, pero bueno, la salida está al lado del metro, lo normal es salir de casa con el traje de lagartelana, correr y volverse, pero una meadita antes de a salida sentaría bien, y por esa zona no hay muchos parques... :( Este año, para intentar homologar la alta participación, todos los corredores corrían con chip. Cada año la organización presume de ser la carrera con más inscritos, pero olvidan decir que también es la carrera con más tramposos. Mucha gente no respeta las zonas de salida, y se incorpora después de la línea de salida, con hijos, abuelas y demás gadgets, poniendo el peligro su integridad física y la de la gente que va mucho más rápido y que por ello ha salido antes. Corriendo con chip, sigue habiendo muchos tramposos, que saben que no tendrán diploma ni resultados oficiales, y lo que es mejor, no contabilizarán como participante. Es curioso, en las carreras normales, hay gente que no sale (y por lo tanto no finaliza), los DNS. Hay gente que sale pero no acaba, los DNF. Pero creo que sólo en la Cursa de El Corte Inglés hay gente que no sale pero sí acaba. Supongo que habrá que llamarlos WTF o LMQTP... En fin, había menos, pero seguía habiendo, apostados a ambos lados del Paseo de Gracia, esperando el momento de meterse en la carrera, sólo esperando a que los brutos que salen a 3:30 -  3:50 hayan pasado para incorporarse...

Al ser menos los insolidarios/tramposos/caraduras, desde el principio se pudo correr mejor. 3 kilómetros a alrededor de 4 min el kilómetro, luego la subida a Montjuic, 2 km más o menos a 4:20 y otro a 4:50, y luego la bajada a morir, del 7 al 11 corrí a 4:00, 3:45, 3:46, 3:55 y 3:56. No llevaba un ritmo objetivo, ni una marca estimada, sólo quería correr rápido y luego volver a casa corriendo para completar un entrenamiento exigente. Así que siempre intenté dejar algo en el depósito para después... Aún así, con un tiempo oficial de 45:28, la segunda mejor de mis 6 participaciones, a sólo 10 segundos del tiempo que hice el año pasado...

Después de la carrera, sólo había Coca Cola y estaba muerto de sed... Me tomé dos tragos y me sentó fatal... Quizá porque hace ya un par de años que no pruebo una Coca Cola... Por suerte había también agua un poco más adelante, así que me tome´un gel, un par de tragos de agua, volví a poner el Suunto en marcha, y tomé las Ramblas en dirección al mar a ritmo Easy, Barceloneta, litoral, río Besós, y 15,5 km después estaba en casa, habiendo completado 26,5 km, los primeros 11 a un ritmo de más o menos 4:10, y los 15 de vuelta a casa a 5:08, con las rodillas bien, pero obviamente con un cansancio que no recordaba hacía meses...

Al final la semana ha acabado con 79,6 km, no había llegado ni de lejos a esos números preparando la maratón de Barcelona. Las molestias mucho mejor, y las sensaciones mucho mejor.

Dos semanas más, y estaré corriendo mi segunda maratón de Madrid. Estas dos semas tocan rodajes suaves y algunas series cortas, es lo que pide el plan y seguro que es por una buena razón. Entiendo que este plan de 6 semanas busca no perder lo conseguido en la preparación de la maratón anterior, trabajar un poco la potencia, que no se pierda, y no tiene rodajes largos a ritmos elevados, eso lo deja para el día de la carrera. Así que a seguir cochineando, a sufrir con las series, y a por la decimocuarta dentro de 14 días!